Типичные ошибки новичков в тренажерном зале

Привет друзья и подруги блога Фиткис!

Наконец-то я настроился на тренажерный зал, форма понемногу возвращается ко мне, и скоро придет тот день, когда я буду готов запустить видеоформат своего блога.

А ведь кажется так недавно я первый раз пришел в тренажерный зал. Только с тех пор многое воды утекло, жизнь приобрела новые краски и новые приоритеты.

Недавно я рассказывал как сам начинал тренироваться и какие ошибки были присущи мне в период начинаний.

Сегодня я разберу все частые ошибки, которые характерны новичкам культуризма и фитнеса.

Устраиваемся поудобней и поехали.

15 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Больше значит лучше.

Думаю эта ошибка свойственна преобладающему большинству новичков в тренажерном зале. Новички ошибочно считают, что чем больший вес они берут, тем быстрее достигнут результатов. Увы (или к счастью) это совсем не так.

При выполнении упражнений важно следить за техникой,  результат придёт, никуда не денется. На первом году тренировок никакого читинга, только правильная техника. Соответственно и рабочий вес такой, с каким ты сумеешь сделать упражнение технически верно.

Новичкам (и я таким был) свойственно выполнять упражнения абы как, лишь бы одолеть большой вес. Это категорически неправильно, мышцы ни сильнее, ни больше не станут. А вот заработать грыжу или геморрой можно. Особенно это правило актуально для базовых упражнений со свободными весами.

Если есть желание обладать крепким сексапильным телом, нужно запастись терпением.

Мало времени на восстановление.

Эта ошибка прекрасно дополняет предыдущую. Новички редко готовы ждать. Запомни и расскажи другим: частые тренировки мешают мышечному росту.

Новички, придя в тренажерный зал, ошибочно думают что мышцы растут на тренировке, под воздействием нагрузки.

Придётся мне сейчас провести маленький ликбез, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу.

Под воздействием нагрузки в мышцах образуются микротравмы, и наш организм спешит поскорее залечить очаг недуга. В нарушенную мышцу поступает большое количество крови и плазмы. Получается что-то вроде экстренного тушения пожара.

Именно этот процесс наши братия по увлечению охарактеризовали нехитрым словосочетанием:  «надуться на тренировке«.

После того, как очаг экстренно потушен, лишняя кровь уходит из мышцы, распределяясь равномерно по кровеносной системе. Тут братья — качки придумали другое слово: «сдуться«.

Ошибка новичков в том, что они ошибочно принимают эти процессы за рост мышц и обратный процесс уменьшения мышц.

После тушения воспалительных процессов, вызванных микротравмами, начинается процесс восстановления или компенсации. И только после того, как мышца восстановлена до прежнего уровня, начинается мышечный рост, называется он суперкомпенсация.

Если тренироваться каждый день мышца попросту не будет успевать восстанавливаться, и ни о каком росте не может быть и речи.

 Рутинные тренировки с повторением одной тренировочной программы.

Наша с тобой задача сделать так, чтобы от тренировок наш организм постоянно получал стресс. Если долгое время, на протяжении нескольких месяцев или упаси господи лет, тренироваться по одной и той же программе, с одинаковыми упражнениями, даю гарантию что желаемого результата тебе не видать, как и своих ушей без зеркала.

Главное не давать организму адаптироваться, постоянно удивляя себя же собственной изобретательностью. 

Чтобы понять как это работает советую прочесть о периодизации.

Использование чужих эффективных методик.

Часто бывает так, что какой-нибудь 50-килограммовый перспективный атлет  😉  найдет в интернете какую-нибудь обалденную программу Рони Колемана и долбит ее до потери рассудка, считая что таким макаром он быстро и эффективно накачается.

Да результат от такой тренировки будет, но он будет ничтожно мал. Совсем другое дело если бы программа составлялась под конкретного человека с учетом особенностей телосложения, питания и опыта тренировок.

А если тренировочный комплекс перенят у профессионала, то скорее всего он составлялся еще и с учетом мощной анаболической поддержки. Говоря коротко — нам с тобой чужая программа не подходит, для нас она не эффективна.

А где же взять программу которая подходит? — спросишь ты. С удовольствием отвечу: я ее составлю абсолютно безвозмездно!

На блоге есть статья Как построить тренировку в тренажерном зале, и там, в конце статьи описано какие данные мне нужны чтобы я составил тренировочную программу. К слову я уже составил несколько программ тренировок для парней и для девушек, и скоро мы увидим результаты моих трудов.

Много внимания прессу.

Часто так бывает, когда новички считают что чем чаще они будут качать пресс, тем быстрее появятся стальные кубики у них на животе. Это совсем не так. Пресс это ведь такая же мышца, как и квадрицепс с бицепсом, и механизмы роста у мышц одинаковы. Для того, чтобы создать крепкие кубики пресса вовсе не обязательно долбить пресс ежедневно. Через день, или даже через два, тренировать пресс будет достаточно.

Другое дело, что для того, чтобы твои кубики было видно, нужно побороться с подкожным жиром, а для этого необходимо тренировать все тело, да еще и правильно питаться. У меня для подобных случаев уже имеется публикация как накачать пресс, и вдобавок можешь изучить самые эффективные упражнения для пресса.

Концентрация на одной части тела.

Эта ошибка очень распространенна среди новичков в тренажерном зале. И зачастую она имеет половую принадлежность.

Девушки считают, будто им накачанные руки и даром не нужны, и сосредотачивают все свое внимание на нижней части тела. Парни в свою очередь считают, что мужчинам нужен  раскачанный торс и забивают на ноги. В итоге и те и другие получают непропорционально сложенную фигуру.

Девушки, милые, не бойтесь качать руки плечи и спину. Без анаболической поддержки вам никогда не иметь мужеподобную фигуру. Подробно об этом я писал в статье о мифах бодибилдинга.

А мужчины должны уделять ногам не меньше, а то и больше внимания, чем дельтам или бицепсу. Ведь работая на ноги с приседаниями или румынской тягой мы получаем увеличенное выделение собственного тестостерона, который помогает нам укрепнуть и расти. Да к тому же способствует гигантским половым возможностям!

Часто бывает так, что новички в тренажерном зале очень много внимания уделяют бицепсу, долбя его десятком разнообразных упражнений от тренировки к тренировке. Когда-то и я так делал, пока не узнал насколько это глупо. Да, бицепс — это эффектная мышца, но ее доля в строении мускулатуры до смешного мала. Да и к тому же на бицепс все упражнения делаются с малыми весами, что не даст нам выдоить достаточного количества тестостерона из своего мозжечка.

 Считать себя самыми умными и независимыми.

Я несколько раз встречал такие случаи, когда видишь как новичок чего-то неправильно делает и желаешь ему помочь. Начинаешь говорить, мол лучше так-то и так-то, потому что то-то и то-то. А он вместо того, чтобы вникнуть в твои слова и взять себе на вооружение чужую мудрость, вступает в глубокую такую полемику. Самое забавное что теоретических знаний у такого новичка ничтожно мало и он приводит аргументы из собственного опыта или каких-то слухов. А опыта то еще меньше чем теоретических знаний.

Я ему: «Не надо каждый день качаться от этого ты не вырастешь». А он мне в ответ: «Серега вон вообще без выходных месяц качался и глянь какой здоровый». Только невдомёк зеленому новичку, что Серега этот месяц готовился к соревнованиям и вколол в себя за это время пару литров всякой отравы.

Или, бывает, видишь как новичок румынскую тягу делает с круглой спиной и говоришь ему, что так делать нельзя, что можно спину себе сорвать и потом мучиться всю жизнь. А он в ответ: «я уже месяц так делаю и спина не болит». Дык это до поры до времени, пока ты вешаешь на штангу 80 кг она и не болит. Хотя я с 80 умудрился когда-то надорвать поясницу.

Ребятки слушайте более опытных товарищей. Правда и тут нужно фильтровать, бывает и так что человек годков 8 качается, а от слова база, кардиотренажер или периодизация шарахается, будто от квантовой механики. И среди опытных товарищей встречаются некомпетентные глупцы. Правда их можно выявить через 2 минуты общения: такие парни обычно вообще никак не подкрепляют свои доводы аргументами.

Болтовня вместо тренировки.

Так зачастую происходит, когда новички приходят в тренажерный зал стайками по несколько человек. Тренировка превращается в базар, только семечек не хватает.

Зачастую эта ошибка несет в себе еще одну: все эти новички делают одни и те же упражнения по очереди забывая об   индивидуальных особенностях строения тренировки.

Между подходами образуются затяжные такие паузы.

Не будет лишним усвоить простой алгоритм на будущие года: на танцах танцуют, на тренировках тренируются, а на базаре торгуются.

Правда я с удовольствием вспоминаю те года, когда мы ходили в зал компанией, делали все одни  и те же упражнения и просто классно проводили время.

Но как бы то ни было, для накачивания мышц этот подход будет неверным.

 Неправильный подход к питанию.

Многие новички, особенно среди представительниц прекрасной половины человечества, считают что если изнурять свой организм жестокими диетами они имеют шанс быстро похудеть.

На деле же все оказывается в точности до наоборот. Однажды поголодав, организм начинает тратить проглоченные калории не на выработку энергии, а для создания резерва.

В результате вместо уменьшение цифр на весах человек получает перетренированность, систематическую усталость и жир на боках.

Тренировки во время болезни.

Зачастую это относится к разнообразным РВИ и ОРЗ. Помню себя: простыл маленько, тело ломит, хвост отваливается, температура лупит, а тренировки не бросаю.

Вот так делать не надо. Во время воспаления (а каждая распираторка это инфекция) организм тратит все свои ресурсы на лечение болезни, а мы его нагружаем. В итоге течение болезни проходит сложнее, процесс выздоровления оттягивается, а поскольку все ресурсы тратятся на выздоровление, на метаболизм сил у нашего организма не остается. Вдобавок ко всему тренировки во время болезни беспощадно изнашивают самую главную мышцу в нашем теле. Я о сердце, а не о том, о чем вы подумали .

Один толковый тренер говорил  мне как-то, что после болезни, точнее после нормализации температуры, нужно воздержаться пару недель от тренировок. Лично я никогда не придерживался этих норм, но дней пять после снижения температуры выдерживаю.

Парфюмы и косметика.

Вот объясните мне – тупому, зачем перед тренировкой обливаться парфюмами? Этот вопрос я адресую прекрасным дамам. Конечно чтобы пахнуть хорошо. Но только в зале, где перемешиваются десятки человеческих запахов, парфюмерия сильно не спасет.

А если учесть, что ваш парфюм перемешивается и с запахами собственного пота.

Я не говорю будто не нужно пользоваться духами перед тренажерным залом, я заклинаю: пользуйтесь адекватно. Много не значит хорошо!

Излишняя застенчивость или агрессивность.

Эту ошибку новичков я бы назвал психологической.

Дело в том, что попадая впервые в тренажерный зал, каждый из нас чувствует себя неуверенно. Даже нет, не впервые, правильно будет сказать — первые месяцы.

И это в принципе нормально! Какому адекватному человеку будет с непривычки уютно среди компании полуобнаженных потных мужчин и тяжелых железок вокруг?

Другое дело, что многие новички как-то неадекватно реагируют на такие перемены.

Одни становятся тише воды, ниже травы, и бояться даже подойди к штанге, если есть опасение что ней может еще кто-то заинтересоваться. Другие же наоборот — ведут себя настолько агрессивно, что им хочется втащить.

Запомни — качки добрейшей души люди. Они не кусаются и не дерутся без особых причин.

И тем более они не будут осуждать новичков за легкие веса снарядов.

Забавно, что новичков за легкую штангу или гантель будут осуждать только новички. Профессионалы могут отрицательно покачать головой только лишь за неправильную технику.
Будь собой, шути и не стесняйся — и все у тебя будет в шоколаде!

Отказ от воды.

Еще одной частой ошибкой новичков является пренебрежение питьем.

Тренировки с отягощением требуют увеличенного потребления жидкости. Если в организме будет недостаток воды — процессы метаболизма будут сильно замедленны.

Не буду вдаваться в подробности, пока поверьте на слово, а позже я непременно расскажу о всех подробностях питья и бодибилдинга. Сегодня же скажу только то, что пить нужно много именно воды, ну сока или компота на крайняк. Чай и кофе никак не сказываются положительно на водном балансе организма. Эти напитки не делают хуже, но и лучше тоже не делают.

Для спортсмена нормальное потребление воды равняется 2 литрам в сутки +/- 0.5 литра. А на самой тренировки нужно выпивать никак не меньше 0.7 литра.

Пить пиво на заре, пить пиво перед сном.

Я даже пару раз встречал у некоторых авторов мысль о том, что если хочешь накачаться пей много пива.

Чего греха таить, даже на себе опробовал по молодости  .

А позже нашел несколько умных публикаций с результатами исследований, и понял для себя, насколько это было глупо.

Да в пиве действительно содержится много углеводов, и все бы хорошо было для набора массы, если бы не наличие в пиве женского гормона — эстрогена.

И может быть и не было бы ничего страшного, если бы этот самый гормон не выступал в качестве катализатора самого главного мужского гормона —  тестостерона.

Как мы уже знаем с тобой, а кто не знает узнаёт прямо в эту минуту, без увеличения количества тестостерона в организме ни о каком мышечном росте не может быть и речи.

Включая логику я с уверенностью констатирую: если хочешь результатов в тренажерном зале пиво желательно минимизировать.

Не надо путать анаболики со спортивным питанием.

Это так же частая ошибка новичков в тренажерном зале. Мне некогда приходилось слышать целые дебаты по этому поводу.

Анаболические стероиды и спортивное питание вещи абсолютно разные и мне немного жаль людей которые их путают. Стероиды — это в большинстве своем гормональные препараты, которые могут нести за собой самые непредсказуемые последствия. И как бы хорошо анаболики не воздействовали на мышечный рост, на здоровье они имеют пагубное влияние.

Другое дело — спортивное питание. Индустрия спортивного питания утверждает, что всё  спортивное питание это не что иное, как извлечение питательных веществ из еды. Лично у меня нет поводов для сомнений. Главное это не попасть на подделку.

Все эти гейнеры, протеины, аминокислоты и т.д. не несут вреда для организма, скорее наоборот — пользу.

Посещение тренажерного зала с поддержкой спортивного питания более эффективно! Единственное, не советую переоценивать вес спортивного питания в строении мышц: 5%-10% всего успеха перепадает на роль спортпита.

ВИДЕО ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:

Ну вот мы и разобрали самые популярные ошибки новичков в тренажерном зале.

Желаю всем успехов в спорте и удачи в личной жизни.

Ариведерчи друзья, до новых встреч!

На связи был как всегда Виталий Охрименко!