С чего начать занятия в тренажерном зале? Мои 10 ошибок, которые не стоит повторять.

s-chego-nachat-v-trenazhernom-zale

Привет всем посетителям и гостям блога Фиткис Клаб. Сегодня, впрочем, как и всегда, на связи Виталий Охрименко, буду снова излагать своих тараканов на бумагу.

Я вот пишу уже почти полгода о фитнесе, бодибилдинге, о том как, и сколько нужно заниматься. За это время было опубликовано много интересных записей о том как выбрать тренажерный зал, о лучших упражнениях для пресса, о страховке в бодибилдинге, о пользе тренажерного зала для девушек да еще много о чем, а вот с чего начать занятия в тренажерном зале ни разу не коснулся. Даже стыдно как-то, по идее с этого нужно было начать. Ну ладно, лучше позже, чем никогда. Так что берем в руки свои усы, и наматываем на них прочитанную информацию  :mrgreen: .

Эх, помню то время, когда я впервые пришел в зал. Даже стыдно рассказать с чего я начинал занятия в тренажерном зале. Забавно, но по статистике так начинают заниматься добрые процентов 80 всех новичков, впервые попавших в тренажерку.

Помнишь поговорку о том, что дурак учится на своих ошибках, а умный на чужих. Так вот сегодняшней записью, приведенным мною опытом, я хочу сделать каждого своего читателя тем умником, который будет учиться на чужих ошибках.

Не скажу что в моих ошибках было что-то трагичное, ни в коем случае, но из-за неправильного подхода к тренировкам я провел три практически без результативных месяца в тренажерном зале + чуть было не бросил этот спорт на самом старте.

К тому же за первый год тренировок я сделал свою фигуру эстетически уродливой и умудрился сорвать спину. Читай дальше чтобы узнать как не надо делать на начальных этапах занятий в тренажерном зале.

И чтобы ты точно не наделал глупостей как я, читай статью как построить тренировку в спортзале. Кстати, ребят, я тут на волонтерских правах решил составить бесплатно десяток индивидуальных тренировочных программ для своих читателей, уже были желающие, но свободные места в списке еще есть.

Прошу ознакомиться с тренировочными программами для девушек и для парней.

Как я начал заниматься в тренажерном зале? Делаем работу над ошибками.

Первый раз я попал в зал со своими друзьями, да по сути первые три месяца тренировок провел с ними же. Вырос я в семье, где спорт вообще никак не ценился, даже наоборот. Вдобавок я был болезненным ребенком и родители меня всячески старались оградить от спортивных мероприятий, выбивали у врачей справки об освобождении от физкультуры. А я и рад стараться, считай на один урок меньше.

Потом, начиная с 11-го класса я понемногу приобщался к спорту. Сначала при помощи азарта: мы играли в карты на отжимания и приседания. Позже, на третьем курсе института, я начал периодически, по вечерам, заглядывать на спортивную площадку школы, возле которой снимал квартиру. Брусья, турники, домой гантель купил. Одну, правда, но мне это не мешало.

А когда друзья позвали меня сходить с ними в тренажерный зал, я просто-таки загорелся этой идеей. Но, поскольку теоретических знаний о том, что и как вообще нужно делать в зале и как подходить к этому вопросу, у меня не было, натупил я еще до того, как переступил порог дворца спорта (там стояли старые советские тренажеры, которые на тот момент казались мне прямо-таки порталом в другой мир). Представь себе, пришел я в спортзал не взяв ни во что переодеться, ни во что переобуться, без воды, полотенца и прочих атрибутов.

Была весна и я пришел в джинсах и футболке. Парни слегка поулыбались, пару шуток отвесили, но это меня абсолютно не смутило. Сразу скажу что пресс качать в джинсах было очень неудобно, задняя петелька так и норовила врезаться в поясницу.

Ошибка № 1. Неправильный подбор экипировки

Получается из всей компании, с которой я первый раз посетил тренажерный зал, только я один был там впервые. То есть каждый из них был более подготовленным, а мне, помнится, было неловко брать меньший вес чем товарищи. И я сразу начал жать штангу с полтинником (не надо смеяться, тогда мне этот вес казался почти фантастичным) без разминки.

Ошибка № 2. Отсутствие разминки

Свои то 3 по 10 я как-то выжал, правда штанга шла неровно, правая рука почему-то отставала от левой. Из-за этого все тело было перекошено на скамье, меня всего крючило и выгибало. Сейчас даже удивляюсь, как это я сумел после первой тренировки не травмироваться?

Ошибка № 3. Разбор упражнения сразу с рабочим весом.

Вторую тренировку я посетил по месту учебы. Тогда я жил в Макеевке, через знакомых знакомых узнал где в округе есть тренажерный зал, и созвонившись с человеком, которого ошибочно принял за тренера, махнул на другой конец города в погоне за мощными бицепсами.

Хорошо помню эту подвальную качалку, где пахнуло сыростью и плесенью, где не было ни душа ни туалета, зато была дружественная приятная атмосфера.

Цена за разовое посещение такого тренажерного зала была смешной — 5 украинских гривен.

К слову, на проезд я потратил больше.

Когда я пришел на тренировку, там кроме этого парнишки (здоровый, кстати, был паренёк), которого я ошибочно принял за тренера, никого не было.

По сути никаким тренером он не являлся. Он был таким же обывателем, как и другие, просто у него были ключи. Я же рассмотрел в нем гуру бодибилдинга, и пока подошли другие участники этот качек получил в свой адрес десятка три вопросов.

Правильное действие №1. Использование опытных людей в качестве источника информации.

начать занятия в тренажерном зале нужно с изучения информации

Когда в подвал начали набиваться другие качки, меня удивило что все они почтительно здоровались со мной, несмотря на то, что я был чужаком зеленого цвета (в смысле неопытен, а не в смысле тошнит).

Вообще в подвальных качалках царит другая атмосфера, не та, что в фитнес-клубах. Более дружественная, что ли.

Тренер — не тренер отвлекся от моего ликбеза, начал общаться с друзьями. Я продолжил тренировку самостоятельно, накинул на штангу тот же полтинник, но на втором подходе не сумел ее выжать. И тут большой такой respect этим парням, у которых я уже тогда научился этой негласной взаимовыручки, которая существует и должна существовать во всех залах. Они подскочили ко мне, сняли штангу, и сказали чтобы если решусь брать вес звал их на подстраховку.

Ошибка №4. Неадекватная оценка своих возможностей.

Ошибка №5. Выполнение упражнения без помощи страхующего.

Вскоре наступило лето. Мы, с теми же друзьями ходили в спортзал, но при этом не имели ни малейшего представления с чего начинать занятия в тренажерном зале.

Все пятеро были на тот момент безработными юношами, времени было предостаточно, и мы ходили заниматься в тренажерный зал каждый день.

Ошибка № 6. Тренировки без условий мышечного восстановления.

Занимались мы по утрам, когда обычно кроме нас никого не было.

Правильное действие № 2. Тренировки в удобное для себя время.

Забавно что базовых знаний бодибилдинга как таковых мы не имели. В тренажерный зал мы ходили не столько качаться, сколько пообщаться.

Ошибка № 7. Посещение зала не с целью тренировок.

Не знаю кто из нас первый выдвинул такую теорию, но мы считали, будто для того, чтобы набрать мышечную массу и при этом не набрать жир, нужно есть белок перед тренировкой, а после тренировки воздерживаться от еды в течении часа. И на этом неправильном принципе построились первые три месяца моих тренировок в тренажерном зале.

Ошибка № 8. Неправильный подход к питанию.

начинать занятия в тренажерном зале нужно с правильного питания

Как бы там неправильно мы ни подходили к занятиям бодибилдингом, а к осени я пришел в институт не с той фигурой, с которой уходил на летние каникулы. За лето я несколько раз желал бросить занятия, ленивец, который до сих пор живет где-то в глубинах моей личности, хотел сдаться на старте.

Наиболее меня смущало то, что из своих друзей я был самый хилый, но одновременно с этим меня это подначивало. Хотелось стать сильнее, и уже через год я не отставал от своих товарищей в рабочих весах.

Осенью я напросился в подвальный спортивный зал института. Там из инвентаря была одна штанга, с максимально возможным весом 100 кг, две гантели с максимально возможным весом 30 кг, лавка для жима с возможностью менять угол наклона, турник и брусья. Первый год я занимался очень фанатично, много ел, читал разную литературу по бодибилдингу (обычно в интернете), и много тренировался. За год я умудрился набрать целых 10 килограмм мышечной массы, увеличить показатель в жиме с 50/8 до 100/6, вырос и посильнел.

Правильное действие № 3. Усердие и целеустремленность в тренажерном зале.

К весне мой торс было не узнать, но, фигурой я уподобился жабе с болота. Дело в том, что я качал только верхнюю часть тела, ноги не трогал. И получилось что верхний плечевой корсет приобрел спортивный вид, а низ остался без изменений.

Ошибка № 9. Занятия в тренажерном зале только для верхней части тела.

Ближе к следующей весне я захотел освоить становую тягу, и приступил к упражнению не подготовившись как следует теоретически. В итоге я умудрился надорвать спину всего с 80 – килограммовой штангой.

Ошибка № 10. Выполнение базового упражнения неправильно.

neprabilnoe-bypolnenie-yprajneniya

Сегодня я знаю о тренировках в тренажерном зале уже достаточно много, чтобы не допускать ошибок, свойственных новичкам. И очень хочу уберечь каждого зеленого атлета от тех ошибок, которые делал сам. Именно с этой целью я сегодня расписал те ошибки, которые допустил на старте.

В следующий раз мы разберем все типовые ошибки, свойственные новичкам, потом изучим как нужно строить тренировки начинающим,  а еще позже отдельно рассмотрим как начинать занятия в тренажерном зале девушкам и парням. Советую подписаться на обновления чтобы не пропустить публикации.

А на сегодня у меня все. Пожалуйста, не нужно быть глупцом который учится на своих ошибках, изучи мои и не повторяй.

P. S. Посмотри как еще можно тупить в зале, чтобы не повторить в будущем:

До новых, волнующих встреч!

На связи был Виталий Охрименко.

41 Kомментарий

  1. Оказывается вон сколько возможных ошибок. Если соберусь в зал пойти, надо будет записать их на бумажку и носить с собой первый месяц, чтоб ниче не забыть

  2. А почему бы и нет? Отличная идея!

  3. Спасибо за ценные и нужные советы, Виталий. Редко когда встретишь такие подсказки.

  4. Это советы от профессионала, поэтому в этом особая польза таких советов.

  5. Да какой я профессионал, я бы сказал «профессиональный любитель»

  6. Витах напомни сколько лет ты занимаешься спортом?

  7. Это точно! Все в одном месте, и ничего что статьи большие получаются. Зато дельные и качественные!

  8. уже шесть было бы если бы эту зиму не продурковал. А так можно сказать что 5 с половиной

  9. Занимаюсь в зале уже второй год и могу сказать, что советы очень даже дельные! Автор молодец

  10. Спасибо Илья!
    Надеюсь на fitkiss ты найдешь для себя много полезной информации!

  11. Прикольный у тебя блог, очень легкий для глаз. И статьи прикольные, так держать!

  12. А я все не соберусь в спортзал. Но планы на него есть, так что буду пользоваться твоими советами, Виталий

  13. Оу, судя по аватарке фотосессия прошла успешно

  14. Уже боюсь и начинать… мало ли, забуду об этих ошибках и ничего не получится

  15. Да, советы действительно дельные. Виталий молодец, что написал о них, другим легче будет.

  16. Виталий, тебе можно небольшой видеокурс сделать по этим ошибкам

  17. Ну заниматься 5 лет — это уже не любитель

  18. Ага, вчера закончил. Уже шапку новую свою на блог видел. Ава с нее взята

  19. Я вскоре выложу все типичные ошибки новичков, прочитав их невозможно будет ошибиться

  20. Это только начало серии публикаций

  21. Любитель, я занимаюсь прежде всего любительским бодибилдингом. Первые два года фанател, рвал жилы, и результаты были, конечно, более впечатлительными. Сейчас держу себя в форме и мне этого хватает.
    Так что да: любительским бодибилдингом

  22. Красавчик, завидую.

    Мне до этого еще долго

  23. Вы себя недооцениваете, Виталий! Вашей фигуре можно только позавидовать.

  24. Практически домашний тренер или домашний справочник по занятиям спортом.

  25. Вы можете оценить советы и рекомендации Виталия так сказать непосредственно в деле.

  26. Ну вот, теперь и спортом можно заняться на досуге.

  27. Видеокурсы-это хорошо, становится все моднее и моднее делать их.

  28. Да, да, в деле это лучший способ оценить советы

  29. Я бы уже начал пробовать видосы делать, но компьютер в ремонте, придется подождать

  30. Не могу не согласиться, очень хорошие советы.

  31. Главное, что в статье все подробно и понятно описано, а не просто набор слов.

  32. Мда. Куча ошибок. Хорошо, что ни одна из них не была у меня. Но все равно благодарю за статью, так как удостоверился, что всё ок.

  33. Очень здорово описана история, пройденная Вами, Виталий , на пути к высотам фитнеса. Читать было очень и очень интересно. clap

  34. Если прочитали о чужих ошибках, это не значит, что даже учтя все ошибки, Вы не наделаете новых ошибок!

  35. А в советах профессионального любителя больше отражается собственного опыта. Поэтому они как-то ближе…

  36. А для обычного человека и нужен только любительский бодибилдинг — не обязательно каждому становиться профессионалом, а вот иметь красивое тело — не мешало бы.

  37. Такой ценный блог, как блог Виталия, очень полезно держать в закладках — в нужное время всегда найдёшь необходимые упражнения и рекомендации.

  38. Правильно, Екатерина, подробные статьи помогут более качественно заниматься самостоятельно и не допускать ошибок.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*