Самые эффективные упражнения для пресса | Топ 10

samye-effektivnye-uprazhneniia-dlia-pressa-min

Приветствую Вас, глубокоуважаемые читатели блога FitKiss.Club. В прошлый раз мы с Вами попытались понять как эффективно накачать пресс. Сегодня продолжим развивать тему и разберем самые эффективные упражнения для пресса.

Это совсем просто сделать сегодня благодаря исследованиям американских ученых из Государственного университета Сан-Диего. В результате их трудов нам, да и всему миру, стал известен список самых эффективных упражнений на пресс. Эти головастые парни при помощи крутого оборудования измеряли нагрузку на различные мышцы при исполнении различных упражнений. Взяли в общей сложности 13 упражнений для пресса и 30 разнополых человек, от мала до велика, подключили к приборам и заставили пресс долбить разными способами.

Помимо пресса мозговитые ученые проверяли работу мышц ног во время выполнения упражнений, чтобы исключить те, где нагрузка на ноги превышает нагрузку на мышцы пресса. Итогами их работы мы с тобой не можем не радоваться. Ведь я уже знаю, а ты совсем скоро узнаешь, какие упражнения для пресса стоит делать, а какие пусть останутся менее грамотным спортсменам.

Из прошлой статьи мы с тобой уже знаем, что пресс, который нам предстоит качать, условно делится на две мышцы. Точнее на три: одна прямая и две внешних косых. Если не доводилось читать предыдущую статью очень рекомендую исправить сие недоразумение.

Самые эффективные упражнения для пресса из существующих

Какой же всё-таки умный мужик (!) этот Питер Франсис – профессор, который возглавлял исследование. Кроме того, что он определил какие упражнения самые эффективные для пресса, так он еще и сгруппировал их по уровню интенсивности. Нам остается только восхищаться его трудами!

Эффективность классического скручивания Питер Франсис посчитал единицей, и от него уже плясал вверх и вниз. Короче если упражнение получило оценку 2 – значит оно вдвое эффективней классического скручивания, если 0,5 – то эффективность в сравнении со скручиванием можно смело делить пополам. Дабы не засорять твою голову малоэффективными упражнениями я отобрал десятку фаворитов, благодарностей не надо, наслаждайся.

10 самых эффективных упражнений для прямой мышцы пресса

  1. Упражнение «Велосипед» – 2,48 баллов;

  2. Подъем ног в висе – 2,12 баллов;

  3. Скручивание на фит-боле – 1,39 балла;

  4. Скручивание с поднятыми вверх ногами – 1,29 балла;

  5. Скручивания с роликом – 1,27 балла;

  6. Скручивание с вытянутыми руками – 1,19 балла;

  7. Обратные скручивания – 1,09 балла;

  8. Скручивания в тренажере Ab Roller – 1,05 балла;

  9. Стойка на локтях «Планка» – 1 балл;

  10. Классическое скручивание – 1 балл.

10 самых эффективных упражнений для косых мышц пресса

  1. Подъемы ног в висе – 3,1 балла;

  2. Упражнение «Велосипед» – 2,9 балла;

  3. Обратные скручивания – 2,4 балла;

  4. Стойка на локтях «Планка» – 2,3 балла;

  5. Скручивания с поднятыми вверх ногами – 2,16 балла;

  6. Скручивания на фит-боле – 1,47 балла;

  7. Скручивания с роликом – 1,45 балла;

  8. Скручивания с вытянутыми руками – 1,18 балла;

  9. Скручивания в тренажере Ab Roller – 1,1 балла;

  10. Классические скручивания – 1 балл.

Эффективны ли тренажеры для пресса?

Нередко можно увидеть рекламу, где качек с прорисованными кубиками всеми придуманными для похвалы словами рекламирует новый супер мега крутой тренажер.

reclama-trenazhera-dlia-pressa-min

Говорит, что только благодаря эффективности этого чудо-изобретения он сумел создать такие кубики. И как бы он ни убеждал тебя, что стоит тратить всего по 20 минут в день и у тебя будет плоский живот, верить не советую. Как видим из исследования, все это чушь! Практически все тренажеры (из исследования видим, что только тренажеру Ab Roller удалось обойти эту статистику) не вошли в топ-10. Так что делайте выводы.

Эффективность пресса отнюдь не в упражнениях!

Увы, но даже самое крутое и продуктивное упражнение будет малоэффективно, если занятия будут разовыми и не будут частью комплекса.

Тренировки + Кардиотренировки + Правильное питание = Крепкий, красивый пресс!

Более подробно об этом написано здесь.

Выводы

Сегодня мы выяснили какие упражнения являются самыми эффективными для пресса. Узнали что тренажеры куда менее эффективны чем подъем ног в висе или упражнение велосипед. Для удобства на подробный разбор каждого упражнения стоит ссылка, так что переходим, изучаем и делаем выводы.

Всем крепкого пресса и большой любви. Увидимся на страницах блога!

С уважением, Виталий Охрименко.

11 Comments on Самые эффективные упражнения для пресса | Топ 10

  1. Действительно, не так все просто. Хочешь красивый пресс-изволь потрудится! Без регулярных тренировок и правильного питания толку не будет.

  2. Виталий, хотела тебя попросить. Напиши статью на тему- как убрать живот женщинам (после родов), думаю эта тема актуальная. Даже если и нет лишнего веса, животик все же остается. И простые упражнения тут не помогут. Что посоветуешь? Ждем статью.

  3. Хорошо, Анютка, обязательно напишу. Сейчас подробно опишу 10 упражнений и тут же напишу!

  4. Анечка, чтобы быть красивой нужно работать над собой, н омы ведь очень ленивые и хотим чтобы все полученные нами килограммы в процессе жизнедеятельности улетучились за считанные дни. а такого не бывает….

  5. Ох как трудно заставить себя. Вроде и понимаешь что полезно, что нужно…но как-то не хватает толчка чтобы взять старт. Может когда-нибудь…

  6. Привет Сергей!
    Спасибо за совет, но ты не поверишь — я только сегодня его уменьшил. А скоро хочу уменьшить вообще все на блоге, слишком уж большие элементы на мой взгляд. Как думаешь?

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*