Скручивания с вытянутыми руками как вариант разнообразия скручиваний

skruchivanie-s-vytyanutymi-rukami

Приветствую всех посетителей блога!

Сегодня хочу познакомить своих читателей со следующим упражнением из топ – 10, название которому скручивание с вытянутыми руками.

Упражнение хорошее, упражнение несложное, упражнение эффективное!

Советую всем желающим иметь притягательный пресс взять его к себе на вооружение.
Упражнение является одним из вариантов скручиваний, но при этом исследования американских ученых выяснили, что скручивания с вытянутыми руками на 19% эффективней классических скручиваний!
Новичкам это упражнение может показаться сложным, но это не повод от него отказаться!

Тренируемая мышца


Как мы уже знаем из статьи о секретах накачивания пресса, пресс не делится на «верхний» и «нижний». Все это одна мышца, хотя нагрузка и может слегка перемещаться с одной области на другую. Так вот, рассматриваемое сегодня упражнение в большей степени смещает нагрузку на верхнюю часть пресса.

Техника упражнения скручивание с вытянутыми руками


Упражнение делается лежа на полу. Отличным решением будет подложить под спину гимнастический коврик.

В исходном положении руки вытянуты параллельно полу, как бы продолжают линию туловища. Ноги согнуты в коленях. Наглядно показано на изображении.

skruchivanie s pryamymi rykami

Положение рук не меняется на протяжении упражнения. Силой пресса подымай корпус.
Поясница и ноги на протяжении упражнения остаются неподвижно прижатыми к полу.
От пола отрываются голова, руки и ключицы.

Прежде чем приступать к первому повторению, делаем глубокий вдох, и задержав дыхание приступаем к первому скручиванию. Слегка оторвав корпус от пола делаешь сильный выдох, при этом продолжай делать скручивание с вытянутыми руками.

В верхней точке нужно слегка задержаться, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Опускаемся на пол на выдохе.

Коснувшись лопатками пола тут же делаем следующее повторение.


Когда делать?


Скручивание с вытянутыми руками прекрасно дополнит тренировку пресса. Этот вид скручивания прекрасно примостится в середине или конце тренировки пресса.

Сколько подходов?


2-3 подхода в рамках одного упражнения будет достаточно.

Сколько повторений?


12-15 повторений для одного подхода помогут хорошо проработать пресс, не растратив при этом всю энергию.

Полезные советы для скручиваний с вытянутыми руками.


♦ для проработки кубиков пресса нужно делать негативную фазу медленно, подконтрольно;
♦ в этом упражнении не должно быть повышенной нагрузки на мышцы шеи. Если болит шея при выполнении нужно пересмотреть технику упражнения;
♦ выполняя упражнение нужно найти такую оптимальную верхнюю точку, в которой мышцы пресса максимально напряжены, и на 1-2 секунды задержаться в ней;
♦ нельзя помогать себе руками, это снизит эффективность упражнения;
♦ поясница крепко прижата к полу;

Видео скручивание с вытянутыми руками:

Ну вот и все на сегодня. Упражнение рассмотрено со всех сторон, но если у кого-то остались вопросы жду их в комментариях.
Желаю всем удачи и успехов в спорте.

До новых, волнующих встреч.

С уважением, Виталий Охрименко.

3 Comments on Скручивания с вытянутыми руками как вариант разнообразия скручиваний

  1. Я сейчас начал качать пресс всеми 10 упражнениями, по три на тренировке, всего за две недели пресс достаточно окреп, нужно еще с жирком побороться чуток и вообще порядок

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*