Полезен ли тренажерный зал для девушек?

zachem-devushkam-kachatsia

Приветствую всех девушек интернета, которые вроде бы как хотят пойти позаниматься в тренажерном зале, но их смущают некоторые слухи, мифы и прочая хрень, которая в обществе вокруг темы тренировок в тренажерном зале и девушек. Разберем сегодня пользу тренажерного зала для девушек.

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровьевсе это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу sweat ).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

nakachannye-devushki

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

polza-trenazhernogo-zala-dlia-devushek

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

  1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
  2. Приседания со штангой — 5 по 12–15.
  3. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
  4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм rofl . В этой методике всего одно упражнение на нижнюю часть. Уверяю тебя, если ты только лишь начинаешь осваивать тренажерный зал как средство к самосовершенствованию, твоим ногам и приседаний с головой будет. В тренинге используются базовые упражнения, что это такое можешь прочитать тут. Это сделано для того, чтобы в пределах одного занятия ты смогла нагрузить все свое тело. В будущем, когда организм уже не будет в должной мере откликаться на данную программу, можно добавить к ней ряд упражнений, делая их после другого упражнения сразу, без отдыха. Ну например:

  1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
  2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
  3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
  4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
  5. Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

  1. Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
  2. Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
  3. Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
  4. Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей» wink можешь полностью отказаться от тренинга. Щадящие тренировки дают положительные результаты в общей картине твоих успехов, они соответствуют принципу периодизации в бодибилдинге.

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко.

41 Kомментарий

  1. Думаю, тренажерный зал полезен всем, но только если в меру, ведь все должно быть в меру… К примеру, считаю, что фигура у любого человека должна быть красивой, подтянутой, но никак не деформированной. Скажу, что деформацией я считаю бодибилдинг.. многие меня осудят, но это мое мнение.

  2. Честно говоря, я тоже слегка настороженно отношусь к тренажерному залу. Просто в спортклубе, где я занималась танцами, видела девушек с накачанными мышцами, которые посещали тренажерный зал. И были они вовсе не профессионалами.
    На мой взгляд, нужно чувствовать меру и знать, какие тренажеры подходят для определенной задачи. А для этого, наверное, без персонального тренера непросто разобраться.

  3. любительский бодибилдинг для девушки не сделает уродливо фигуры. Без гормональных препаратов этот спорт придаст девушке красивую фигуру, не более того

  4. А я вот ни в одном зале не видел девушку с «перекачанными» — мужскими мышцами. Хотя нет, одну видел. Но это была мужеподобная леди с мужскими целями: прибавить массы и пожать побольше. Она вообще всеми повадками, жестами и разговорами мне мужчину напоминала. А это уже не вина спортзала.

    Персональный тренер это хорошо, конечно, однако дорого. Надеюсь вскоре мне хватит времени осветить все необходимые моменты в своем блоге

  5. Виталий, интересно было бы почитать побольше информации для девушек, которые хотят начать занятия в тренажерном зале. Как выбрать тренажерный зал? На что стоит обратить внимание? Как начать занятия (тренажеры, время)? Какую лучше выбрать одежду и обувь? Диета, питьевой режим. Вот сколько тем я предложила! Писать и писать smile

  6. Да тут практически семантическое ядро составлено. Спасибо за подсказки, учту при выборе следующей темы, думаю обязательно напишу пару постов по предложенным Вами темам!

  7. Хорошие тренера стоят сейчас не дешево и не каждый может себе позволить. Но мне все равно как то увереннее с тренером, хотя бы первое время.

  8. Наверное вы видели девушек-спортсменок-профессионалов по бодибилдингу. Обычный человек простыми тренировками так не накачается.

  9. Добавки не сделают фигуру уродливой, в отличии от фармацефтики

  10. Но благодаря этому спорту можно без особых усилий поддерживать себя в хорошей форме, заниматься периодически иногда и тело будет как у голливудских моделей sun

  11. Читайте блог и обязательно разберетесь smile

  12. Конечно увереннее, если нет времени и желания изучать азы телостроения тогда стоит заплатить деньги специалисту

  13. Было, время , я года два занималась в качалке. Просто у меня на работе она была, и в обед было удобно туда ходить. Кстати, девушке накачать бицепсы без добавок, действительно нереально. Только если целыми днями качаться с очень большими отяжелениями. Но я поняла, что лично для меня более интересно заниматься гимнастикой, или чем-то вроде зумбы, поэтому сейчас качалку не посещаю. Но это дело вкуса, многим моим подружкам нравится качалка.

  14. Ну это действительно дело вкуса.
    В статье я постарался доводами доказать что девушкам можно и нужно ходить в тренажерный зал, а все эти мифы и страхи являются необосноваными!

  15. Славяна, я согласна с Вами, что тренажерный зал полезен для всех, но бодибилдинг, в пределах разумного, тоже имеет право на существование.

  16. Периодические занятия — это 2-3 раза в неделю или можно реже?

  17. Анютка, полностью согласна с тобой, обычными тренировка большие мышцы не накачаешь.

  18. Я вообще против всяких стероидов и т.п, вся эта гадость приносит только вред организму.

  19. Виталий, а как ты относишься к пептидам? Говорят, они безвредные.

  20. Я считаю, что вполне можно сначала почитать, что к чему, а потом идти в тренажерку и заниматься самостоятельно.

  21. Виталий, а в какое время суток лучшего всего посещать тренажерный зал?

  22. Повезло Вам, Ирина! Я бы тоже хотела, чтобы на работе был тренажерный зал. Злость можно было бы сгонять на тренажерах )))

  23. Ну, собственно тренажёрный зал был одним из не многих плюсов той работы, и она уже давно осталась в прошлом! А вообще да, очень удобно.

  24. Ну можно и так.Главное что бы не навредить себе.
    А то с дури можно и мышцы себе забить

  25. Многие по незнанию начинают качать сразу несколько групп мышц, а такого делать категорически нельзя. Нужно разбить нагрузку по дням и постепенно увеличивать.

  26. Катерина,разницы никакой,когда посещать.
    Но если у вас комплексное упражнение,то в одно и тоже время.
    Ну по крайней мере, я так переодически посещаю.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*