Жировые ловушки и проблемные зоны — как избавиться от жира, а не от мышц?

Без физических нагрузок не добиться подтянутой фигурки, которую не стыдно показать на пляже. Из статьи вы узнаете, как тренироваться, чтобы обрести тело мечты.

Силовые тренировки

Если цель – избавиться от лишнего жира, то без силового тренинга не обойтись. Чтобы фигура выглядела подтянутой и изящной, нужно привести мышцы в тонус.

Вот две основные причины не избегать силовых тренировок:

Диета – стресс для организма. При недостатке пищи организм входит в режим экономии на случай, если трудные времена затянутся.

Мышцы потребляют много энергии, поэтому тело в первую очередь использует для питания их, чтобы сэкономить запасы. Потери мышечной массы не избежать. Тело без мышц, даже с минимальным процентом жира, будет похоже на дряблый холодец.

Чем крепче мышечная масса, тем больше калорий она расходует. Так что, придерживаясь одинаковой калорийности, быстрее похудеет тот, у кого мышц больше.

Нарастить мускулы можно только с помощью тренинга с отягощением. Не бойтесь стать качком с картинок. Физиология не позволит женщине нарастить пугающие объемы без употребления фармакологических препаратов.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, прорабатывая за этот период все мышечные группы. Подходящая программа, нацеленная на уменьшение веса – многоповторный тренинг с коротким отдыхом между подходами.

В каждом упражнении делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдыхайте между ними 1 минуту. Вес берите такой, чтобы 2-3 последних повтора давались с трудом.

Кардиотренировки

Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость организма и помогают быстрее избавится от лишнего веса.

Во время тренировки организм сначала расходует запас энергии (гликогена), который откладывается в печени во время еды. Для желаемого эффекта нужно, чтобы запасов в печени не было. Этого можно добиться 2 способами:

• Выделить на кардиотренировку отдельный день. Заниматься нужно не меньше 40 минут. Такие тренировки проводят 2-3 раза в неделю.
• Делать кардио в течение 15-25 минут сразу после силовой тренировки. Запасы гликогена израсходуются во время работы с отягощением, и ваша короткая кардиосессия принесет нужный результат.

Выбирайте вид кардио, который придется вам по душе. Это может быть бег, прыжки на скакалке, занятия на любых кардиотренажерах.

Сочетание тренировок

Не перегружайте организм. Слишком много нагрузки приведет к истощению, и, как следствие, к потере энтузиазма.

В первое время кардио сразу после силовой будет даваться вам очень тяжело. Дайте организму адаптироваться, а поначалу выделяйте для кардионагрузок отдельный тренировочный день.

Не пренебрегайте растяжкой после тренировки. Она избавит мускулы от напряжения, уменьшит в них болевые ощущения и поможет вам восстановиться для новых побед.

А какой режим тренировок выбираете вы? Поделитесь опытом в комментариях и расскажите, о чем еще вам интересно узнать о тренинге!