Зарядка в офисе: незаметно и с пользой

Когда вы работаете в офисе, вы очень мало двигаетесь, но работа требует серьёзных усилий для сохранения концентрации внимания на протяжении всего дня. Чтобы прекратить сильно уставать, восстановить дееспособность, вы с радостью отвлекаетесь от работы, играя в компьютерные игры. Но уделяете ли вы необходимое количество внимания своему телу?

Для чего нужно делать физкультминутки и перерывы?

Различные физические разминки в момент перерывов на работе изобретены давным-давно, их полезность подтверждена временем.

Если вы много работаете сидя, то они дают вам возможность:

• понизить возникновение близорукости;
• улучшить состояние сосудов ног;
• сберечь осанку, избежать образования остеохондроза;
• сохранять суставы в хорошем состоянии;
• улучшить кровообращение.

С какой частотой необходимо выполнять разминку в офисе?

Методические рекомендации по числу и продолжительности исполнения физкультурных разминок в офисе элементарны и легко выполнимы:

Физкультурный перерыв должен продолжаться 5-7 минут. Совершать её рекомендовано два раза — через 2-2,5 часа спустя начала рабочего дня и после завершения перерыва на обед. Физкультурные 2-3 минуты проделываются по мере усталости и при проявлении симптомов выраженного утомления.

Кроме выполнения физических упражнений на рабочем месте, советуем в дополнение использовать другие возможности размять тело. К примеру, ходите в уборную комнату на другом этаже, и не используйте лифт, а ходите пешком по лестнице. В случае, если вы идёте по коридору без людей, помашите несколько раз руками.

Упражнения для физкультминуток

Наиболее часто, когда вы работаете в сидячем положении, болит шея и поясница, а еще устают глаза.

Для того чтобы размять позвоночник, можно и не подниматься, только сделайте следующее:

• киньте бумажку поглубже под стол и поднимите её;
• поставьте локти на стол, упритесь лбом в ладоши, интенсивно надавливайте на них в течение 7 секунд, позже, на 10-12 сек. запрокиньте голову назад, повторите несколько раз;
• коснитесь левой рукой пола около левой задней ножки стула, поднимая правую руку кверху, и повернитесь в другую сторону;
• совершите пару поворотных скруток, обнимая двумя руками спинку стула;
• на протяжение 7 секунд притягивайте к себе сиденье стула, потом на 5 секунд сделайте несколько потягиваний и посидите 5 секунд, прогибаясь в спине и разводя локти, положив пальцы в замок на затылке.

С целью снятия признаков временной «ложной» близорукости и компьютерного зрительного синдрома, глазам будет полезна разминка, которую необходимо производить у окна. Если желаете, то можете перед началом закапать специальные капли для глаз.

Делайте движения в таком порядке:

• быстро моргните от 10 до 14 раз;
• закройте глаза и прикройте их ладошками 5 секунд;
• от 5 до 10 секунд глядите вдаль, а далее, столько же, разглядывайте какой-нибудь недочёт на стекле (повторите 5 раз);
• сделайте глазами 5 кругов по часовой стрелке: в правую сторону – между бровями – в левую сторону – на кончик носа, а затем 5 кругов против часовой стрелки;
• в течение от 10 до 15 секунд рисуйте глазами вертикально и горизонтально размещенные знаки бесконечности;
• 20-30 секунд рассматривайте небо.

А как вы думаете, действительно ли физкультминутки так важны при сидячей работе?