Упражнения для спины в домашних условиях — преимущества сильной спины выходят далеко за рамки эстетики. Данные ВОЗ говорят о том, что 80% людей страдают от проблем с позвоночником. Причиной являются: малоподвижный образа жизни, неправильная обувь, нарушение осанки, лишний вес=. В этой статье мы собрали эффективные упражнения для спины, которые помогут сохранить здоровый позвоночник и красивую осанку.
Упражнения для спины в домашних условиях
Основой красоты, молодости и здоровья являются: правильная осанка, крепкие мышцы кора, гибкость позвоночника.
Почему тренировка мышц спины играет такую важную роль? Представьте что на некачественном проседающем фундаменте, построили новый красивый дом. Что случится с домом? Верно, в скором времени он начнет покрываться трещинами и разваливаться. В нашем организме опорно-двигательная система — это фундамент. Чем лучше он будет укреплён, тем дольше сохранятся здоровье и красота всего организма.
Укрепить и сделать сильной спину помогут упражнения направленные на развитие гибкости позвоночника и усиление мышечного корсета. Вам не потребуется инвентарь для выполнения этих упражнений в домашних условиях. А результат вы почувствуете уже после первого занятия.
Знали ли вы, что упражнения для осанки помогают увеличить рост до 3 сантиметров даже после 25-30 лет?
Важно выполнять упражнения регулярно! Так вы сможете поддерживать тонус в мышцах и эластичность ваших суставов. Комплекс занимает всего 15 минут. Выполняя данный комплекс, постарайтесь расслабиться мысленно и получить удовольствие от самого процесса. Не думайте только о конечной цели.
Комплекс здоровая спина
Упражнение1
Кисти сложите в замок ладонями наружу. Начинайте вытягиваться вверх, приподнимаясь на носочки. Следите за плечами, голова не должна быть зажата. Направьте свое внимание в точку между лопаток, что вы чувствуете в этом месте? Повторите такие подъёмы с вытяжением 15 раз.
Упражнение2
Кисти снова в замок ладонями от себя, вытягивайте руки перед собой немного скругляя спину. Шея расслаблена, голова на груди, ноги можно согнуть в коленях. Затем разведите руки в стороны и постарайтесь лопатки свести вместе. Следите за плечами, они должны быть опущены, грудь стремится вперед, подбородок гордо приподнят. Выполните 15 раз это чередование в своем темпе.
Упражнение 3
Отличное упражнение из йоги раскрывает грудную клетку, снимает нагрузку с поясницы, устраняет сутулость.
Ложимся на живот, руки вытягиваем в стороны, затем сгибаем левую руку в локте и ставим ладонь на линию с грудью. Медленно отталкивайтесь левой рукой, разворачиваясь на правую руку. Если по ощущениям вы можете идти дальше, тогда согните левую ногу в колене и поставьте её позади правой ноги. Таз сместите в центр. Теперь оторвите левую руку от пола и направьте её в сторону правой руки, грудь выталкивая вперед. Задержитесь в этом положение на 3 -5 минут. Повторите на другую сторону.
Упражнение4
Укрепим мышцы, которые приводят лопатки ближе друг к другу, устраняя сутулость.
Остаёмся на животе руки направлены в стороны. Делаем вдох, отрываем руки от пола и пытаемся лопатками коснуться друг друга, при этом грудь остается на полу. Следите за плечами, опустите их вниз, вытяните шею, постарайтесь расслабить поясницу, сейчас работает только верхне-плечевой пояс. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Упражнение 5
Ложимся на спину руки в стороны, лопатки прижаты к полу, ноги прямые. Правую ногу согните в колене и прижмите к животу, помогая левой рукой. Затем начните скручиваться, уводя колено влево. Лопатки не отрывайте. Дышите. Чувствуете как расслабляется поясница. Задержитесь на несколько минут. повторите на другую сторону.
Упражнения для спины в домашних условиях видео
Рекомендуем вам также попробовать тренировку из видео с акцентом на укрепление мышц кора. Мы подобрали базовые упражнения не требующие специальной подготовки или гибкости.
Избавиться от боли в спине и укрепить мышцы вам помогут только регулярные тренировки. Уже через несколько дней после начала выполнения комплекса вы заметите прилив сил, бодрости и уже не захотите возвращаться в прежнее состояние.
*Фото главной страницы Изображение от Drazen на Freepik
Отправить ответ