С каждым годом избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Сказывается изменение гормонального фона, снижение скорости обменных процессов, изменение образа жизни и стрессовые ситуации.
Похудение после 45 становится непосильной задачей, если не изменить отношение к самой проблеме лишнего веса и разобраться в причинах его появления.
Советы для похудения в зрелом возрасте
Минус килограмм как маленькая, заслуженная победа над собой и вредными привычками. Что мешает легко сбросить лишний вес и как скорректировать процесс похудения в нужном русле?
Рассмотрим основные факторы, влияющие на похудение в зрелом возрасте:
Насыщение организма водой
С возрастом происходит естественное обезвоживание, клетки не в состоянии удерживать такое количество влаги, как в молодости. Пропадает чувство жажды. А между тем, вода основной компонент в обменных процессах, естественный жиросжигатель.
Решением данного вопроса будет употребление достаточного количества чистой вода в сутки это составит 2-2,5 литра. Чтобы разнообразить питьевой режим, употребляйте несладкие зеленые чаи, каркаде, фреши, смузи.
Включайте в рацион сочные фрукты и овощи: яблоки, ананас, огурец, арбуз. Эти продукты низкокалорийны и пополнят запасы витаминов и минералов в организме.
Физические нагрузки
Сорокалетний рубеж — не повод ограничить и отказаться от интенсивных занятий спортом. Чтобы похудеть, необходимо потратить больше энергии, чем мы получаем вместе с пищей.
Классический вариант с фитнес-залом можно заменить на любой активный вид занятий. Это могут быть пешие прогулки, танцы, плавание – занятие, которому вы будете с удовольствием отдаваться по несколько часов в день.
Коррекция питания
Меняются вкусовые предпочтения, сладости становятся не под таким большим запретом, в итоге – жировые складки на талии и бедрах. Организм после сорока пяти лет из-за снижения клеточной активности не нуждается в прежнем количестве калорий. Потребуется снизить калорийность пищи до 1500-2000 единиц, насытить рацион продуктами, богатых клетчаткой, легкоусвояемым белком.
Белковые продукты активизируют работу внутренних органов, топкой для жира. Употребляйте продукты, предотвращающие отечность: зелень, салаты, бананы.
Отказ от вредных привычек
Переедание, алкоголь, быстрые перекусы, полуфабрикаты тормозят процесс похудения. Старайтесь самостоятельно готовить вкусные, полезные, низкокалорийные блюда. Отдавайте предпочтение запеченным, тушенным продуктам, приготовленных на пару.
Придерживайтесь этих несложных советов и результат в виде подтянутого тела и летний отдых в красивом купальнике вас порадует.
Насколько эффективны предложенные методы?
Отправить ответ