Тонкие хитрости: как похудеть после 45 лет

С каждым годом избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Сказывается изменение гормонального фона, снижение скорости обменных процессов, изменение образа жизни и стрессовые ситуации.

Похудение после 45 становится непосильной задачей, если не изменить отношение к самой проблеме лишнего веса и разобраться в причинах его появления.

Советы для похудения в зрелом возрасте

Минус килограмм как маленькая, заслуженная победа над собой и вредными привычками. Что мешает легко сбросить лишний вес и как скорректировать процесс похудения в нужном русле?

Рассмотрим основные факторы, влияющие на похудение в зрелом возрасте:

Насыщение организма водой

С возрастом происходит естественное обезвоживание, клетки не в состоянии удерживать такое количество влаги, как в молодости. Пропадает чувство жажды. А между тем, вода основной компонент в обменных процессах, естественный жиросжигатель.

Тонкие хитрости: как похудеть после 45 лет

Решением данного вопроса будет употребление достаточного количества чистой вода  в сутки это составит 2-2,5 литра. Чтобы разнообразить питьевой режим, употребляйте несладкие зеленые чаи, каркаде, фреши, смузи.

Включайте в рацион сочные фрукты и овощи: яблоки, ананас, огурец, арбуз. Эти продукты низкокалорийны и пополнят запасы витаминов и минералов в организме.

Физические нагрузки

Сорокалетний рубеж — не повод ограничить и отказаться от интенсивных занятий спортом. Чтобы похудеть, необходимо потратить больше энергии, чем мы получаем вместе с пищей.

Классический вариант с фитнес-залом можно заменить на любой активный вид занятий. Это могут быть пешие прогулки, танцы, плавание – занятие, которому вы будете с удовольствием отдаваться по несколько часов в день.

Тонкие хитрости: как похудеть после 45 лет

Коррекция питания

Меняются вкусовые предпочтения, сладости становятся не под таким большим запретом, в итоге – жировые складки на талии и бедрах. Организм после сорока пяти лет из-за снижения клеточной активности не нуждается в прежнем количестве калорий. Потребуется снизить калорийность пищи до 1500-2000 единиц, насытить рацион продуктами, богатых клетчаткой, легкоусвояемым белком.

Белковые продукты активизируют работу внутренних органов, топкой для жира. Употребляйте продукты, предотвращающие отечность: зелень, салаты, бананы.

Отказ от вредных привычек

Переедание, алкоголь, быстрые перекусы, полуфабрикаты тормозят процесс похудения. Старайтесь самостоятельно готовить вкусные, полезные, низкокалорийные блюда. Отдавайте предпочтение запеченным, тушенным продуктам, приготовленных на пару.

Тонкие хитрости: как похудеть после 45 лет

Придерживайтесь этих несложных советов и результат в виде подтянутого тела и летний отдых в красивом купальнике вас порадует.

Насколько эффективны предложенные методы?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*