Женщина стремится выглядеть всегда превосходно, по этой причине старается следить за своим внешним видом. Иногда тяжело устоять перед вкусным пирожным или мороженым.
Многие сбрасывают лишние килограммы с помощью спортивного упражнения — планка. Некоторые думают, что это очень скучно, на самом деле это совершенно не так.
Планка имеет много вариантов выполнения, еще она укрепляет и подтягивает мышцы всех внутренних тканей.
Правила выполнения планки
На первый взгляд это упражнения является простым, но при детальном рассмотрении, можно заметить, что все движения должны быть четкими и правильными. Именно от этого зависит конечный результат.
Чтобы выполнить боковую планку, необходимо лечь на пол. Один локоть располагается под плечевым суставом, а ноги требуется вытянуть вперед так, чтобы одна нога лежала на другой. Если упражнение выполняется в первый раз, то можно вытянуть ноги в «шахматном» порядке. Другой локоть должен находиться на поясе, для баланса.
Бедра нужно приподнять, а живот немного втянуть в себя. Если все сделано правильно, то получается прямая линия. Такое положение требуется удерживать на протяжении от 15 до 30 секунд. Для тех, кто давно выполняет упражнение, время может быть увеличено до 1 минуты.
Способы выполнения боковой планки
Планка — это простое упражнение, но его можно разнообразить дополнительными элементами. Например, при его выполнении можно опускать бедра. Провалы делаются на 2-3 см вниз, а после необходимо принять исходное положение.
Усложнить упражнение можно с помощью касаний локтя к животу. Используется локоть правой руки, который опускается к прессу, а затем к колену.
Польза боковой планки
Это спортивное упражнение является уникальным, так как при его выполнении задействованы все группы мышц.
Во время занятий происходит укрепление мышечных тканей верхних конечностей. Однако, необходимо следить за тем, чтобы вся масса распределялась равномерно, а не только на плечевой сустав.
Боковая планка позволяет научиться чувствовать свое тело, а также повышает чувство баланса.
Чтобы добиться хорошего результата, требуется систематически заниматься. Тренеры по спорту заявляют, что боковая планка должна выполняться не меньше трех раз в неделю, а лучше, если человек найдет время делать это каждый день.
Включаете боковую планку в ежедневные упражнения?
Отправить ответ