Спорт при беременности

Спорт при беременности — в этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время беременности. А также безопасные виды деятельности в течении первого триместра. И упражнения, которые следует избегать.

Спорт при беременности

Спорт во время беременности
Young pregnant woman jogging down sidewalk in city.

Физические упражнения — это один из способов улучшить психическое и физическое самочувствие во время и после беременности. Не стоит ограничивать себя в занятии спортом беременным женщинам, которые всегда имели активные физические нагрузки. Не только будущим мамам, привыкшим к спортивным упражнениям, рекомендованы такие занятия. Они будут полезны и для их малыша.

Положительным результатом регулярных упражнений во время беременности является получаемый заряд бодрости, укрепление мышц и улучшение насыщения кислородом плода. Такие занятия способствуют повышению выносливости женщины и быстрому восстановлению после родов.
Постоянные тренировки нормализуют сон и не позволяют набрать лишние килограммы. Они помогут успокоиться и уменьшить болевые ощущения во время потуг, что способствует благополучным родам.

Спортивные занятия на ранних сроках

В первом триместре беременным женщинам нужно сделать упор на дыхательную гимнастику и растяжку. Такие упражнения помогут преодолеть симптомы токсикоза и улучшить настроение. К числу таких спортивных занятий можно отнести:

  • плавание и аквааэробику;
  • танцы;
  • упражнения Кегеля;
  • йогу и пилатес.

Занятия в бассейне

Такие занятия снимут нагрузку с позвоночника и будут держать в тонусе всё тело. Плавание хорошо тренирует дыхательную систему и стимулирует кровообращение в организме мамы и плода.

Nанцевальные группы для беременных

Это специальные группы, которые включают в себя сочетание физических нагрузок и эмоционального раскрепощения. Все танцевальные движения должны быть продуманы тренером и нести пользу будущей маме и ребенку.

Занятия йогой

Йога поможет справиться с волнением и придаст уверенности в себе. На йоге женщина учится правильной технике дыхания и обретает гибкость тела. Пилатес помогает тренировать мышцы тазового дна, чем снижает риск возникновения тонуса матки.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения популярны не только среди беременных женщин. Они подготовить мускулатуру влагалища к вынашиванию младенца. Ведь на этот внутренний орган возлагается большая нагрузка. Если мышечные волокна влагалища ослаблены, то возникает риск тонуса матки даже при непродолжительных прогулках, что может привести к прерыванию беременности.

Прежде чем заняться любыми спортивными упражнениями, нужно посоветоваться с врачом. Не стоит забывать о возможных противопоказаниях, связанных с физическим состоянием матери и плода.

Запрещенные упражнения в первом триместре

Беременным женщинам необходимо придерживаться здорового образа жизни. На ранних сроках беременности нужно знать о том, какие спортивные нагрузки полностью противопоказаны. Проводя занятие гимнастикой или аэробикой, тренеру придется пересмотреть установленную программу, исключив из нее резкие махи, приседания и прыжки. Из тренировок следует убрать наклоны, скручивания, резкие движения и выгибание спины, поскольку они могут вызвать тонус матки.
Занимаясь плаванием, придется отказаться от стиля кроль, а в йоге нельзя делать перевернутые асаны. Будущим мамам не рекомендуется сильная тряска, ударные нагрузки, упражнение «березка» и мостик, а также вредно стоять на одной ноге без посторонней опоры.

Беременным женщинам нужно отказаться от экстремальных видов спорта и таких травмоопасных занятий как быстрый бег, велосипед, конный спорт и теннис.

Спорт при беременности: когда пора прекратить?

При больших нагрузках у будущей мамы могут возникнуть симптомы, которые заставят встревожиться и обратиться к врачу. Среди таких признаков стоит отметить:

  • мышечную слабость;
  • одышку;
  • отеки и боли в ногах;
  • головную боль и головокружение;
  • схватки;
  • подтекание околоплодных вод и кровотечение.

Каждая женщина должна прислушиваться к своим ощущениям, поскольку спорт призван улучшать ее самочувствие. Регулярные консультации и наблюдения у врача позволят избежать неприятных последствий.

Существуют противопоказания к спортивным нагрузкам, которые определяет доктор. Это низкая плацентация и угроза прерывания беременности из-за предлежания плаценты. Непозволительно занятие спортом при укорочении или гипертонусе шейки матки.

Кроме сложности протекания беременности, в качестве противопоказаний физических нагрузок могут быть обострения хронических заболеваний, проблемы с выделительной системой и острая стадия сердечно-сосудистых болезней.
Если женщина раньше не тренировалась, то здесь необходим правильный подход, чтобы организм не отреагировал отрицательно. Начинать следует с легких нагрузок, таких как ходьба и плавание. Длительность занятий не должна превышать 30 минут, а их периодичность начинается от 3 раз в неделю.

Перед началом упражнений стоит немного размять мышцы, чтобы они не получили сильный стресс. Беременные женщины должны следить за состоянием своего пульса и артериальным давлением. Получайте разрешение у гинеколога и занимайтесь на здоровье доступными упражнениями, йогой, танцами и плаваньем.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*