Крепкая привлекательная попа красивой формы является мечтой многих женщин. В отличие от груди, изменить её размер и форму под силу каждой.
Тренировка ягодичных мышц может здорово помочь улучшить внешний вид Вашей пятой точки. Правильно построенный тренировочный план из выбранных упражнений способствует достижению заданной цели.
На каких упражнениях стоит заострить внимание?
Человека, постоянно занимающегося спортом видно издалека. Регулярные тренировки положительно сказываются не только на внешнем виде и красоте женского тела, но и на здоровье.
Красивые мышцы без лишнего жира привлекают внимание противоположного пола и вызывают зависть у других женщин.
Обычные приседания
Это упражнение является как самым простым, так и самым эффективным. Если Ваша тренированность позволяет приседать с дополнительным весом — смело делайте это! Чем больше отягощение, тем быстрее пойдет процесс формирования новых мышц.
Для правильного выполнения необходимо стать ровно, расставив ноги примерно на ширине плеч, раздвинуть немного наружу носки. Приседая, старайтесь держать спину ровной, не падайте назад и не наклоняйтесь излишне вперед.
Выпады
Второе по эффективности упражнение для мышц ног. Их правильное выполнение позволит укрепить все мышцы ног от ягодиц до икр.
Чтобы его выполнить, необходимо из положения стоя сделать большой шаг вперед или назад, полуприсев на одну ногу. Следите за своим коленом, оно не должно выходить за линию носка.
Выдохнув, вернитесь в исходное положение или сделайте шаг вперед другой ногой. При должной подготовке используйте отягощения.
Поднятия таза лежа на гимнастическом коврике
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Упершись ступнями в пол, поднимите таз максимально высоко.
Ягодичный мостик
Смысл этого упражнения в максимальном напряжении ягодичных мышц. По выполнению оно схоже с поднятием таза.
Плие
Оно напоминает обычные приседания, только ноги требуется расставить максимально широко и развести носки наружу.
Дополнительные процедуры
Кроме регулярного посещения финтес-центров стоит уделять внимание полезным косметическим процедурам, которые могут здорово помочь в достижении поставленной цели. Среди них выделяются:
Различные виды массажа. Наибольший положительный эффект приносит антицеллюлитный массаж, он помогает избавиться от лишних запасов на пятой точке.
Только необходимо помнить, что эффект будет только в том случае, когда процедуру выполняет мастер, знающий свою профессию!
Контрастный душ здорово поднимает общий тонус здоровья организма, стимулирует его на выработку полезных гормонов. Необходимо плавно привыкать к перепадам холодной и горячей воды, иначе не избежать неприятных ощущений.
В конце процедуры всегда должен следовать именно холодный душ. Направляя водяные струи на проблемные места и делая там легкий массаж, можно улучшить кровообращение в определенных областях Вашего тела.
Польза такого душа заключается в:
- поднятии общего тонуса;
- укрепление иммунитета;
- благотворное влияние на кожу;
- улучшает кровообращение.
Специальные скрабы и маски применяются для локального воздействия на нужные части тела. Их можно как купить в специализированных магазинах, так и приготовить самой в домашних условиях. Главное — найти нужный рецепт!
Пожалуй, главное правило для красивой фигуры и крепкого здоровья — правильное питание! Именно оно поможет сбросить лишние килограммы и почувствовать себя свежей и легкой. Жесткие диеты ни к чему! Просто не стоит налегать на сладкое, жирное и мучное. Также нужно пить больше воды.
А какими секретами Вы пользуетесь, чтобы сделать свои ягодицы красивыми и привлекательными?
Отправить ответ