Когда человек начинает занятия спортом, энтузиазм переполняет его. Он радостно бежит в зал, выкладывается по полной программе. Но со временем силы исчезают, и поход в фитнес-клуб превращается в подвиг.
Это естественно. Силовые упражнения сильно нагружают центральную нервную систему. Тело способно восстановиться быстро, а ЦНС для этого нужно гораздо больше времени.
Если не подходить к тренировкам разумно, возникает состояние, называемое «перетренированностью», когда на занятия не остается ни сил, ни желания.
Из этой статьи вы узнаете, что делать, если случился «перетрен».
Отдых от высокоинтенсивных тренировок
Постоянный тренинг с большими весами перегружает ЦНС. Во время таких упражнений мозг мобилизует все резервы организма. И если не делать перерыв, то проблемы не заставят себя ждать.
Чтобы нервная система смогла восстановиться, нужно сделать паузу в работе с большими весами. Поменяйте план тренировок на многоповторную работу с небольшим весом. Нагружайте мышцы статическими упражнениями. Займитесь кардио или функциональным тренингом.
Поработав в таком режиме, вы почувствуете, что кризис миновал. Тогда постепенно возвращайтесь к привычному режиму силового тренинга.
Разнообразие в тренировках
Второй совет тесно связан с первым. Однотипные нагрузки приводят тому, что организм адаптируется к ним. Прогресс снижается, а тренировки вызывают скуку.
Регулярно корректируйте план занятий. Добавляйте новые упражнения, меняйте вес и количество повторов. Возможно, стоит на некоторое время поменять тренажеры на другой вид нагрузки. Экспериментируйте, и результат вас порадует.
Сон – залог успеха
Наши мышцы и нервная система восстанавливаются во сне. Без полноценного отдыха не будет хорошего самочувствия.
Правильно распределяйте время, спите не менее 8 часов в сутки и не ложитесь слишком поздно. Возможно, поначалу это покажется слишком сложным, но организм быстро привыкнет к правильному режиму, и отблагодарит вас бодростью и хорошим настроением.
Думайте, что едите
Про важность питания можно повторять бесконечно. Красота фигуры на 80% зависит от него. Без достаточного количества нутриентов прогресса в тренировочном процессе не добиться, а вот подорвать свое здоровье можно на раз-два. К каким результатом приведет переедание, думаю, объяснять не надо.
Следите за калорийностью и за качеством продуктов. Откажитесь от фаст-фуда. Выбирайте сложные углеводы. И не забывайте пить воду. При соблюдении нехитрых правил питания вы будете чувствовать себя гораздо лучше, у вас появится энергия.
Ставьте конкретные цели
Постоянно подкрепляйте мотивацию новыми задачами. Ставьте конкретные цели с четкими сроками. Не замахивайтесь на результат, достижение которого займет много времени. Поделите его на несколько небольших этапов.
Даже незначительные успехи подарят вам заряд энергии для достижения новых успехов. Так, маленькими шажками вы достигните своей мечты.
Спокойствие, только спокойствие
Жизнь человека наполнена стрессами. Постоянные волнения подтачивают наш организм. И, конечно, сказываются на работе организма в целом, и на фигуре в частности.
При переживаниях сил на физические нагрузки не остается. А вот заесть горе – любимая привычка многих. Показатели снижаются, а вес наоборот растет.
Единственный совет в данном случае – относитесь ко всему проще. Наши проблемы не столь значительны, как кажется на первый взгляд. Чем больше мы думаем о негативе, тем больше плохого случается. Но в обратную сторону это правило тоже работает. Концентрируйтесь на хорошем и старайтесь мыслить позитивно.
Эти нехитрые рекомендации помогут вам вернуть мотивацию для новых достижений. А если следовать этим 6 советам, не дожидаясь спада, то энтузиазм не покинет вас.
Бывали ли у вас случаи, когда опускались руки, хотелось все бросить и залечь на диван? Как вы справлялись с такой ситуацией?
Отправить ответ