Для набора мышечной массы и сжигания ненужных жировых запасов спортсменам важно правильно формировать свой рацион. Тренировки и питание должны работать сообща для достижения поставленных задач.
Общие рекомендации по спортивному питанию для мужчин
Для того, чтобы достичь определенных целей, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Утром, перед завтраком, нужно настроить организм на работу и «разогнать» метаболизм, для этого можно выполнить несколько несложных упражнений.
Не нужно забывать, что при занятиях спортом требуется повышенный питьевой режим, он помогает избавиться от накопленных токсинов, помогает процессу синтеза белков и сжиганию лишнего жира.
Для регуляции кислотно-щелочного баланса хорошо включить в свою диету щелочную воду и молоко. Еженедельно необходимо употреблять в пищу высококалорийные продукты, богатые жирными кислотами. Это может быть жирная морская рыба, различные семечки и орехи, растительные масла, оливки.
Самым основным в спортивном питании является, несомненно, белок, из которого и строятся мышцы. Его ежедневно нужно употреблять не менее 2-х граммов на килограмм массы вашего тела.
Диетологи и опытные спортсмены рекомендуют отказаться от простых углеводов, питаясь продуктами, содержащими сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Например, овсяная и гречневая крупы, свежие овощи и фрукты, всевозможные ягоды и бобовые.
Пример рациона для мужчины-спортсмена на один день
Попробуем составить меню на один день, учитывая все рекомендации.
Завтрак
Одно вареное яйцо, 100 грамм творога с нежирной сметаной, порция овсяной каши, булочка и стакан молока.
Обед
Овощной суп-пюре, небольшой кусок отварного нежирного мяса, черный хлеб. На второе запеченный картофель с салатом из свежих овощей.
Полдник
Два фрукта на любой вкус, выпечка с джемом, чай или компот.
Ужин
Порция манной каши с маслом, стакан молока.
Второй ужин
Перед сном стакан простокваши или кефира.
Лучше всего, если диету составит профессионал, учитывая индивидуальные особенности, возможно непереносимость некоторых продуктов, а также принимая во внимание интенсивность тренировок, вес тела, возраст спортсмена.
А насколько Вы любите свое тело и готовы ли следовать жесткой диете для поддержания формы?
А если Вы уже сидите на ПП, то сами ли составляли свой рацион или пользовались услугами профессионалов?
Отправить ответ