Вы занимаетесь с яростным фанатизмом в спортзале, но ягодицы упругими сделать так и не удается? Дело, скорее всего, в том, что Вы забываете о некоторых правилах, которые хотелось бы Вам напомнить.
Питайтесь полноценно
Диета, состоящая только из куриной грудки и отварной капусты, безусловно, комплимент Вашей недюжинной силе воли. Однако, для того, чтобы сделать сильными и крепкими мышцы, этого меню недостаточно.
Вам необходим сбалансированный рацион, включающий все группы продуктов (мясо, рыбу, злаки, молочные продукты, масла, овощи, фрукты, орехи) — так Вы будете получать белки, жиры, углеводы и все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном объеме.
Если Вы не уверены в количестве и качестве потребляемых килокалорий, поставьте специальную программу или заведите пищевой дневник, где будет фиксироваться Ваше ежедневное меню.
Обязательно делайте растяжку
Всем знакомо ощущение «забитых» мышц после хорошей силовой тренировки.
Чтобы избежать того состояния, когда каждый шаг по лестнице дается с трудом, не забывайте всегда, завершая основной комплекс упражнений, делать растяжку.
Если Ваше самочувствие после нагрузки все равно находится далеко от зоны комфорта, Вам может помочь посещение сауны, она согреет мышцы и снимет напряжение.
Все вышесказанное относится и к спортзалу, и к занятиям в домашней обстановке.
Делайте паузу
Вы увеличили нагрузку, и тренируетесь каждый день? От ежедневных занятий мышцы устают и становятся неспособны выдержать достаточные для их интенсивного роста силовые нагрузки.
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, а в остальные дни делайте обычную зарядку для поддержания тонуса, специальные обертывания или массаж, что дополнительно подкорректирует фигуру и придаст эластичность коже.
Разнообразьте упражнения
Одними только приседаниями Вы не достигнете желаемого эффекта. Необходим комплекс специальных упражнений, который заставит работать как ягодичные мышцы, так и мышцы бедер. За профессиональным советом, в котором будут учтены Ваши индивидуальные особенности, стоит обратиться к тренеру.
И не забывайте периодически изменять тренировочную схему — мышцы имеют способность адаптироваться и к нагрузкам, и к упражнениям определенного вида.
Как Вы думаете, что еще может помочь сделать ягодицы объемными, упругими и подтянутыми?
Отправить ответ