В погоне за идеальной фигурой девушки находят тренажёрный зал наиболее эффективным средством. Тем, кто всерьёз решил заняться усовершенствованием тела, предстоит немалое количество тренировок. Зачастую женщины переусердствуют в своих попытках, что впоследствии приводит к изнеможению.
Неподготовленные новички могут браться за все тренажёры, находящиеся в зале, что является серьёзной ошибкой. Разберёмся с тем, какие упражнения противопоказаны.
Жим ногами лежа
Принцип таков: в позиции полулёжа, с запрокинутыми ногами вверх, необходимо оттолкнуть панель с грузом как можно выше.
На самом деле такое упражнение не приносит никакой пользы. Во-первых, лишняя нагрузка на мышцы ног не имеет смысла, поскольку ноги уже накачаны в полной мере. Во-вторых, упражнение пагубно сказывается на пояснице, и может стать причиной такой травмы, как межпозвоночная грыжа.
Вертикальный блок с заведением рук с грузом за голову
Подобные упражнения оказывают непомерную нагрузку на плечевые суставы. Увлёкшись ими, можно вызвать для себя массу проблем, решать которые придётся в больнице. Поскольку такое положение является непривычным для тела, стоит держать руки с грузом перед собой, а не за головой. Тренеры рекомендуют отказаться от таких действий в пользу подтягиваний.
Разгибание ног
Этот тренажёр больше всего предпочитают неопытные женщины. На первый взгляд упражнения выглядят простыми и не вызывают затруднений. Достаточно лишь сесть, обхватить крепёж ногами и поднимать их.
Занимаясь на тренажёре, девушки не учитывают одно обстоятельство. Тренировки с включением в себя этого упражнения грозят обернуться износом коленных суставов, в худшем случае — инвалидностью.
Сведение/разведение ног
К таким упражнениям прибегают девушки с лишним весом в области бёдер, считая его одним из самых результативных. Они обеспечивают высокой нагрузкой сухожилия на ногах.
Следует принимать во внимание, что занятия такого плана влекут за собой смещение коленного сустава. Заменить их можно приседаниями на одной ноге. Они нагружают такие мышцы, которые используются нами в повседневной жизни.
Занимаясь в зале, необходимо помнить, что здоровье женщин может подкосить один неверный шаг. В этом случае не стоит пытаться уравнять себя по возможностям с мужским полом, поскольку несоблюдение вышеуказанных рекомендаций ведёт к тяжким последствиям.
А какая у вас программа тренировок?
Отправить ответ