Как тренируются фитнес бикини? Откровенности фитоняшки

kak-treniruiutsia-fitnes-bikini-min

Здравствуйте действующие и потенциальные фитоняшки, а так же все, кому интересно почитать о фитнес-бикини.  Меня с детства величают Лидой Марусич, о том, кто я такая, можете почитать здесь.

Сегодня мы поговорим о том, как тренируются фитнес-бикини и с чего следует начать свой путь фитоняшкам? Думаю, если вы читаете эту статью, тогда вы уже полны мотивации и хотите узнать что-то новое об этом виде спорта. Я максимально доступно постараюсь изложить весь свой опыт в этой статье.

Итак начнём….

Как же тренируются фитнес-бикиняшки?

Сначала, хочу обратить ваше внимание на то, что фитнес-бикини и бодибилдинг – это виды спорта, официально признанные во всём мире. Правда фитнес-бикини придумали в 2010 году, как одну из номинаций в женском бодибилдинге.

Мужеподобные женщины, выступающие в классическом бодибилдинге, редко выглядят привлекательными в мужских глазах. То ли дело фитнес-бикиняшки, которые радуют взор любого мужчины. Это своего рода конкурс красоты и тела в целом.

Сейчас я постараюсь развеять миф о том, что достаточно купить абонемент и посещать зал, когда получится, чтобы стать аппетитной фитоняшкой. Это не так.

Девочки, если вы хотите попробовать свои силы в этом сфере, то первое, что нужно сделать, это найти тренера. Не того, который имеет физическое образование или сертификат о пройденных курсах тренера, а желательно того, который опытен, имеет понятие о бодибилдинге и фитнесе, знает специфику подготовки к соревнования. Разбирается в особенностях тренировки девушек, понимает физиологические особенности (ведь они у нас ого-го какие!).

Тренер чётко составит программу тренировок для вас. Определитесь, в какие дни вам будет удобно ходить в зал и соответственно, когда тренеру будет удобно уделить вам достаточное количество внимания.

fitnes-bikini-sport-min1

Первый, и пожалуй один из самых основных шагов сделан. Общее время тренировки должно составлять не более чем 1,5 часа.

Неважно, что за группу мышц вы будете тренировать, любая тренька должна начинаться с разминки. Категорически нельзя начинать заниматься не разогрев все мышцы. Мы запускаем ритм сердца под тренировку, вы должны как бы намекнуть своим органам и каждой мышце, что мол «Девочки, готовьтесь поработать хорошенько».

К какой фигуре следует стремиться в фитнес-бикини?

Спорт этот требует стремления в Х-образной форме.


У девушки должна быть максимально узкая талия, ягодицы округлой формы и конечно же не менее пышная грудь. Но, так как тема груди не раскрыта и увеличить её с помощью физический нагрузок мы никак не сможем, то в тренировках необходимо качать плечи, то есть все дельтовидные мышцы. Этим мы сможем добиться нужного нам эффекта и максимально сузить талию. Конечно не всё так просто в фитнес бикини.

Тренировки и питание очень взаимосвязаны и имеют соотношение 40% к 60%. Да, питание в преимуществе, но о нём поговорим в следующей статье. Похудеть, на самом деле, может каждая, но этого не достаточно для фитнес бикини.

Соревнования требуют от девушек красивой мышечной игривости, а если неправильно питаться, то вместо мышц вы приобретете просто кожу без жира. Ваши тренировки обязательно должны быть силовыми, не стоит бояться «железа», с гантелями по 1–2 кг ни о каком теле бикиняшки не может быть и речи.

Тренировки бикинисток различные в зависимости от того, как скоро должны начаться соревнования. У нас это называется «сезон» — период соревнований, где строжайшим образом регулируется питание, интенсивности тренировок снижаются, вес уменьшается и количество повторений в подходах увеличивается.

Еще есть «межсезонье» — это период отдыха, и подготовки к следующим соревнованиям, где можно позволить себя баловать в питании, занятия в зале постепенно увеличиваются до силовых и тем самым рабочий вес растёт, а с ним и всё, что нам нужно (попа, ножки, руки, спинка и т. д.).

Ах, да! Совсем забыла, успех в этой категории приносит индивидуальное позирование фитнес-бикини — это умение владеть своим телом, умение показать себя и ГЕНЕТИКА, которая не каждой дана.

Поэтому я считаю, что позирование должно быть как одно из упражнений в недельной тренировке. Кому-то достаточно выступить раз и победить, а кто-то годами протаптывает путь к финалу и победе, где не всегда это увенчано успехом.

Но, мы ведь с вами оптимистки и знаем, что человек, который имеет огромное желание и видит цель – любой ценой сможет её достичь.

Немного из моей жизни фитнес-бикини

Как я стала фитнес-бикиняшкой? Нашла тренера в октябре 2015 года, до этого ходила в зал систематически, но любительски. Заявила ему, что хочу попробовать выступить весной 2016 года. Он одобрил моё желание.

На тот момент у него готовились к выступлению уже две девочки, и они должны были выступать 27 декабря (ровно через два месяца, с момента, когда я пришла к тренеру). Делом случая, мой тренер пригласил меня в воскресенье в зал, посмотреть, как девочки позируют…с этого всё и началось. Я, конечно же, стояла с ними рядом, показывала то, что умею сама (училась ранее по видеороликам).

А вечером этого же дня тренер сказал, что мне стоит попробовать выступить уже на этих соревнованиях, которые будут 27 декабря, так как я успешно позировала и имею уже хорошую форму на тот момент. И как это бывает в счастливых сказках — я сказала «ДА»…

fitnes-bikini-trenirovki-i-pitanie-min

Если интересны подробности моего личного соревновательно-подготовительного опыта, пишите в комментариях. На все вопросы отвечу с удовольствием!

P. S. Главное просто захотеть, и вам под силу любые вершины. Уж поверьте на слово!

P. P. S. Мальчишки и девчонки, это моя первая статья, не поленитесь написать одобрения или критику. И не забываем поделиться с друзьями smile !

С самыми теплыми пожеланиями шлю воздушный поцелуй. Ваша Лидия Марусич!

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*