Привет Дорогой Читатель! Рад видеть тебя на страницах своего блога!
Сегодня я хочу разобраться с тем чудом нашего вида спорта, которое называют изолированные упражнения (они же изолирующие упражнения, они же шлифующие упражнения, они же упражнения на рельеф).
Изолирующими упражнениями называются те упражнения, выполняя которые в работе участвует всего один сустав, соответственно и мышца тоже одна.
Главная цель изолирующих упражнений – основательная проработка конкретной мышцы. Именно эти упражнения отшлифовывают мускулатуру, придавая мышцам рельефный, эстетичный вид.
Изолированные упражнения не должны занимать доминирующую роль при составлении плана тренировок. Они есть вспомогательные, делаются, как правило, после базовых упражнений, добивая проработку мышцы.
Изолирующие упражнения чаще всего выполняются с использованием гантелей или на тренажерах.
Если ты только лишь ознакамливаешься с миром железа и мускулов, я бы тебе не советовал вообще прибегать к шлифующим упражнениям, на первом году занятий нужно обзавестись достойной мышечной массой. Первый год делай одну только «базу», а когда массы в мышцах будет достаточно – тогда стоит добавить к тренировкам упражнения на рельеф. Не стоит перебарщивать с изолирующими – для достойной прорисовки мускулатуры вполне хватит 20% всех упражнений в твоей программе. Остальные 80% заполни базой.
Если же ты запросто можешь отнести себя к опытным спортсменам, тогда программа тренировок состоящая из одной только “базы” не даст тебе той мышечной массы, которую можно получить с добавлением изолирующих упражнений. А еще лучше прибегнуть к комплексным программам тренировок, например «Периодизация в бодибилдинге»
Но почему? – спросишь ты. – Изолированные упражнения ведь не ориентированы на мышечный рост. Головастые ученые объяснили это так:
Базовые упражнения призваны запускать механизмы прироста мышечных тканей, «изоляция» же расширяет капиллярную сетку мышечных тканей. В результате мышцы наливаются кровью и наполняются питательными веществами, что создает дополнительную возможность мышечным волокнам расти.
Дополнение базы изолированными упражнениями непременно поможет начать громадные мускулы! Чтобы правильно составить программу тренировок с учетом изолированных и базовых упражнений нужно прочесть статью как составить программу тренировок в зале, ну или взглянуть на примеры тренировочных программ для женщин и мужчин.
Успехов в спорте!
С уважением Виталий Охрименко.
Да уж,а ведь я тоже по первой за весом погнался,ох и проблем себе понаделал.
Ладно во время тормознули ребята,разъяснили что и как.
А я иногда использую гантели просто для усиления эффективности какого либо упражнения (это я так считаю))).
Я вообще не различала, что бывают базовые и изолированные упражнения. Для общего развития — очень полезно.
Благодарю. Я встаю, а потом руками поднимаю гантели: правой, левой, правой, левой.
Денис, сразу хочу отметить что не все упражнения с гантелями являются изолированными.
А на счет контроля…лучше просто брать вес с которым ты будешь чувствовать себя уверенно и не боятся что рука поедет в сторону. Не гонись за весами, веса придут…первый год нужно осваивать технику
Благодарю. Не знал, что гантели — это изолированные упражнения. Почему-то их использовал до штанги, хотя вы написали, что лучше добивать после базовых.
P. S. Как себя контролировать при подъёме гантелей: постоянно переживаю, что рука поехала влево или вправо, что может нанести травму.