Наверное, вы не раз замечали, что кто-то ест много, но остается худым, а остальные набирают в весе практически от одного взгляда на еду.
По мнению диетологов, это происходит из-за разного обмена веществ. При его интенсивной работе, вы будете обладательницей стройной фигуры, при умеренной стать толстушкой вероятность низка, но и худышкой тоже, а при низкой – предстоит всегда бороться за стройность.
Давайте рассмотрим, какие способы помогут сохранить фигуру.
Сходите к врачу
Тип обмена веществ зависит не только от генетики, но и от характера питания, возраста, рода деятельности и подвижности. На работу метаболизма сильно влияет общее состояние здоровья человека.
Известно, что зачастую ожирение связывают с проблемами щитовидной и поджелудочной желез, а также с надпочечниками и яичниками.
Всем, кто страдает от лишнего веса, необходимо обследоваться у врача, и узнать как работает эндокринная система и ЖКТ. В случае нахождения проблем в их работе, необходимо подлечиться, иначе все усилия будут направлены зря.
Исключите быстрые углеводы
При желании ускорить обмен веществ, нужно отказаться от простых углеводов. К ним относятся сладости, газировка, выпечка из белой муки, картофель.
Лучше всего питаться сложными углеводами, которыми богаты каши из цельного зерна и макароны из твердых сортов.
Сделайте физические занятия регулярными
Учеными было установлено, что у тех, кто регулярно занимается спортом, в состоянии покоя происходит больший расход энергии чем у тех, кто воздерживается от физических нагрузок.
По этой причине у спортсменов метаболизм выше на 40%, даже во сне. Так, за счет тренировок можно «раскачать» обмен веществ.
Поменяйте режим питания
Необходимо есть каждые 2-3 часа, поскольку большие перерывы между приемами пищи сильно затормаживают обмен веществ. Следите за сбалансированностью диеты, поскольку важно соблюдать соотношение БЖУ. 40% рациона должны составлять белки, 20% – жиры, 40% – углеводы.
Не пропускайте ужин
Нельзя отказываться от еды после 18:00. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Можете сделать легкий перекус стаканом кефира, кусочком нежирной рыбы, овощем или фруктом.
При ощущении потребности поесть прямо перед сном, лучше съешьте одно яблоко или выпейте минеральную воду. Это позволит спать спокойнее без навязчивых мыслей о пище.
Какие советы вы считаете наиболее эффективными?
Отправить ответ