В новом году многие из нас строят планы расстаться с лишним весом, однако, праздничные застолья усложняют их реализацию.
Как же худеть комфортно, чтобы за 30 дней заметить солидные результаты? Разработчики методики Healthy Mummy, занимающиеся проблемами похудения, поделились десятью рекомендациями по коррекции фигуры.
Не используйте сахар
Это один из действенных способов убрать жир, в том числе и с проблемных зон, значительно снижая содержание калорий в суточном рационе.
Вместо сахара выбирайте стевию или другие натуральные заменители.
Не употребляйте переработанные продукты
К ним относятся колбасы, сардельки и подобные деликатесы, а также пшеничный хлеб и различные хлопья.
Вместо этого используйте для составления меню курицу в отварном виде, индейку и нежирную говядину. Обычный хлеб замените цельнозерновым, а для выпечки берите муку с отрубями и грубого помола.
Увеличьте содержание клетчатки
Большой объем растительных волокон способствует быстрому наступлению насыщения, за счет этого уменьшается калорийность приема пищи.
Больше качественного белка
Протеины ускоряют обмен веществ и способны долго поддерживать чувство сытости, при этом становятся ненужными частые перекусы.
Планируйте рацион
Приобретая продукты, придерживайтесь заранее составленного меню. В этом случае Вы уменьшите вероятность покупки нездоровой еды.
Мотивация
Чтобы уверенно двигаться к своей цели, заручитесь одобрением друзей и близких, особенно тех, кто уже успешно снизил вес. Один из вариантов — онлайн-группа для поддержки худеющих.
Приседайте, тренируйте ягодицы
Такого рода занятия весьма способствуют похудению.
Приятный бонус — упругие мышцы ягодиц стабилизируют бедра, уменьшая боли в спине.
30% успеха — физические упражнения
Больше двигайтесь — много ходите пешком, бегайте, делайте кардио, не забывая при этом про силовые нагрузки.
Сбалансируйте меню
Ориентируйтесь на такие пропорции:
- 50% — некрахмалистые овощи;
- 25% — белки;
- 25% — углеводы.
Не пренебрегайте жирами — используйте в небольших количествах авокадо, орехи разных сортов и оливковое масло.
Помните о цели
Не бросайте все, упрекая себя, если произошел срыв, а продолжайте со следующего же дня следовать программе.
А Вам когда-нибудь приходилось, снижая вес, применять хотя бы один из этих советов, и каковы были результаты?
Отправить ответ