Упражнения с эспандером для начинающих — силовая тренировка на все группы мышц

Эспандер можно охарактеризовать как крайне полезный инструмент для развития и поддержания физической формы. На какие классы подразделяется этот тренажер и как им правильно пользоваться?

Изначально классический вариант домашнего эспандера представлял собой две ручки с натянутыми между ними стальными пружинами. Сейчас чаще встречаются более современные и технологичные варианты, которые проще в эксплуатации и менее травмоопасны. Также используются эспандеры из резины.

Универсальный эспандер

Изготовленный из современных материалов в форме восьмерки или кольца, он отличается компактными размерами в совокупности с великолепными техническими характеристиками, позволяющими тренировать верх и низ тела.

Упражнения с эспандером для начинающих - силовая тренировка на все группы мышц

Упражнения с эспандером

Для ног

Станьте ногами в рукоятки эспандера и обопритесь на стену. Поочередно поднимайте и сгибайте ноги, растягивая тренажер и создавая напряжение. Повторите около 15 раз, сделайте отдых, потом ещё один подход.

Для пресса

Расположитесь сидя на полу так, чтобы одна из ручек тренажера была закреплена в ногах, а другую вы держали руками. Выполняйте сгибания-разгибания туловища, преодолевая натяжение материала.

Упражнения с эспандером для начинающих - силовая тренировка на все группы мышц

Для рук

Станьте прямо, один конец тренажера зафиксируйте ступнями внизу. Одной рукой возьмитесь за свободный конец и начните сгибать её в локтевом суставе. Повторите 10 раз, после чего поменяйте руку.

Эспандер для груди

Предназначен для развития мышц грудной группы

Базовое упражнение: вытяните руки, начните медленно разводить их в разные стороны, держа в ладонях ручки эспандера.

Упражнения с эспандером для начинающих - силовая тренировка на все группы мышц

Для спины

Расположите руки с тренажером за спиной. Одну держите возле талии, другой совершайте подъемы вверх.

Эспандер-кольцо

Компактный тренажер, позволяющий укрепить предплечья. Для этого необходимо сжимать его в руке как можно большее количество раз.

Упражнения с эспандером для начинающих - силовая тренировка на все группы мышц

Эспандер с площадкой для ног

Этот тренажер напоминает обычный эспандер, в середине которого установлена опора для ног. Сядьте на пол, упершись ногами в опору на тренажере. Натягивайте ручки эспандера на себя.

Эспандер-лента

Данный тренажер невероятно универсален, подходит для всех и может применяться для тренировки всех частей тела. Он представляет собой длинный кусок эластичной резины, соединенный в кольцо.

Упражнения с эспандером для начинающих - силовая тренировка на все группы мышц

Примером упражнений с ним могут служить отжимания: примите упор лежа, натянув резину в области плеч. Выполняйте повторения, преодолевая натяжение эспандера.

Вы часто используете эспандер? Делитесь любимыми упражнениями в комментариях.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*