Упражнения на пресс — область живота самое коварное место в организме. Чуть только даешь слабину и начинаешь налегать на сладкое и мучное, глядишь, появилась пара лишних килограмм в области талии, и любимые джинсы остаются скучать без вас в шкафу.
Упражнения на пресс
Для тех, кто хочет хорошо выглядеть и держать себя в форме, были разработаны специальные упражнения, не требующие тренажеров и специальных средств. С некоторыми из них мы сейчас вас ознакомим.
Хотите приседать с весами для упругости ягодиц? Хотите улучшить свой баланс? Как Вы уже догадались, Вам нужен сильный пресс. Какими бы ни были ваши цели, их достижение означает включение лучших упражнений на пресс в свой распорядок дня.
Итак, приступим! Тренировка мышц живота (каждое упражнение по 15 повторений).
1.Боковые скручивания в положении лежа
Лягте на бок с упором на бедро и одно предплечье. На весу согните ноги в коленях и подтяните их к груди, одновременно разворачивая грудь в сторону свободной руки.
2.Складка
Нужно лечь на спину и сцепить пальцы рук перед лицом. Затем согнуть ноги в коленях и резкими движениями поднимать верхнюю часть туловища вперед.
3.Ножницы
Лежа на спине раскиньте по сторонам руки, а ноги поднимите под углом в 45 гр. по отношению к полу. Левой рукой пытайтесь дотянуться до правой ступни, затем наоборот.
4.Хлопок
В положении лежа вдохните и медленно поднимите ноги над полом, а руками хлопните в ладоши позади ног. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
5.Дворники
Лежа приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь на локти. Медленно поднимаем ноги и закручиваем их в сторону и вниз. Возвращаемся и повторяем в другую сторону.
6.Твист
Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Откинув назад туловище, медленно поверните его в одну сторону, затем в другую. Руки при этом держим перед грудью.
Упражнения на пресс: статика
7.Боковая планка №1
Лягте набок и создайте 2 точки опоры – на боковую часть ступни и на локоть руки. Вторую руку положите на бедро и опустите таз как можно медленнее вниз на несколько сантиметров. Повторите это упражнение с другой стороны.
8.Боковая планка №2
Исходная позиция такая же, что и в предыдущем упражнении, только в этом случае нужно выкрутить верхнюю часть туловища, чтобы грудь была параллельно земле. Повторить нужное количество раз и перейти на другую сторону.
9.Планка №3
Нужно лечь на пол животом вниз, сделав упор на носки ног и предплечья. От пяток до макушки должна быть прямая линия. Напрягите мышцы живота и постарайтесь подольше удержать себя в таком положении.
10.Планка №4
Из положения, описанного выше, медленно опустите правое бедро до пола, затем повторите это с левым бедром.
11.Достаем пальцы ног
В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно поверхности. При помощи мышц живота постарайтесь приподнять верхнюю часть тела, чтобы достать пальцами рук ступни.
Упражнения на пресс: велосипед
В положении лежа на спине согните ноги под прямым углом, а руки сцепите на затылке. Достаньте локтем руки колено противоположной ноги, затем перейдите к зеркальному повтору.
А у вас есть какие-то свои эффективные упражнения для мышц живота?
Отправить ответ