Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Хотите обрести красивый пресс, но нет желания качать его? Тогда эта методика для Вас. Вакуум — это простое упражнение, которое не требует тренажёров, может выполняться, где угодно, и способно впечатлить Вас полученным результатом.

Для чего нужен вакуум?

Упражнение поможет Вам избавиться от жирового слоя и обрести тонкую талию. Кроме того, оно способствует предотвращению боли в спине за счёт снижение напряжения в пояснице.

Массаж внутренних органов, происходящий в ходе тренировки, улучшает кровообращение. Всего через несколько недель окружность Вашей талии уменьшится, а живот приобретёт хорошую форму.

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Как делать?

Ни одно упражнение не сможет уменьшить объём поперечной мышцы живота эффективнее, чем вакуум. Существует несколько вариантов данного упражнения, что позволит Вам чередовать их или выбрать наиболее подходящее.

Лёжа

Наиболее простой для усвоения вариант, который заставляет гравитацию работать на Вас. Вначале лягте на плоскую поверхность, согнув ноги; руки расположены вдоль туловища.

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

В выдохе максимально втяните живот, и задержите дыхание. Вы должны почувствовать, как диафрагма втягивается внутрь живота. Далее расслабьте мышцы, и сделайте не менее 5 повторений.

На четвереньках

Вариант посложнее, который подойдёт тем, кому легко даётся выполнение 5 подходов по минуте в положении лёжа. Встаньте на четвереньки, расположите прямые руки под плечами так, чтобы ладони плотно прилегали к поверхности. Бёдра должны располагаться перпендикулярно голени; голова опущена, спина круглая.

Затем во время вдоха втяните живот, и попытайтесь повторить звук «Х-ха» на выдохе. Выполните 5 подходов, но не допускайте головокружения!

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Сидя

Этот вариант вакуума позволит задействовать мышцы, фиксирующие наш позвоночник. Примите положение сидя, спина не должна упираться.

Во время вдоха втяните пресс, и задержите дыхание. После расслабьте мышцы, и сделайте необходимое количество повторов.

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Стоя

Наиболее тяжёлый вариант упражнения, к которому стоит приступать в последнюю очередь. Станьте ровно, во время выдоха начните выполнять наклон вперёд, и продолжайте до тех пор, пока выпрямленные руки не упрутся в ноги.

После выдоха втяните живот, и задержите положение максимально долго. Затем плавно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Когда делать?

Лучше всего — с утра, до завтрака. Тем, у кого нет возможности выполнять упражнение утром, стоит начинать тренировку не ранее чем через 4 часа после еды. Старайтесь выполнять вакуум два раза в день.

Кому полезен вакуум, а кому противопоказан?

Техника пойдёт на пользу женщинам в послеродовом периоде, людям с малоподвижным родом деятельности, и всем, кто желает достичь подтянутой форму тела.

Противопоказано упражнение беременным, людям с нарушениями функции сердца и пищеварительной системы. Нельзя выполнять его в период менструации и в ходе послеоперационного периода.

Упражнение «вакуум для живота»: правильная техника выполнения

Выпуклый живот свойственен не только людям, имеющим лишний вес. Вакуум поможет бережно укрепить мышцы пресса и улучшить свою физическую форму.

А у Вас есть собственный опыт работы над прессом с помощью вакуума?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*