Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Не всегда от природы нам даны идеальная фигура или стройные ноги, шикарный бюст или красивые ягодицы. Но, к счастью, эту проблему можно легко исправить, подкорректировав ваше тело с помощью специальных занятий. При чем, эти упражнения не нанесут вашему здоровью абсолютно никакого вреда.

Главное — поставить перед собой цель и двигаться к ней в нужном направлении!

Вы хотите быть обворожительными и привлекательными? Ловить на себе пристальные взгляды мужчин? Избавиться от комплексов относительно вашего тела? Тогда этот комплекс для вас!

Все начинается с правильной разминки!

Самый важный этап в комплексе — разминка. Не подготовив свой организм к серьезной работе, вы не только не получите желаемого эффекта, но и есть риск навредить своему здоровью.

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Итак, в течение 10-15 минут постепенно разогреваем свои мышцы. Для этого можно воспользоваться любым подручным атрибутом.

Например, пригодится гимнастическая скакалка. Выполняем прыжки на скакалке, но не нагружая мышцы ног по максимуму. Прыжки можно заменить бегом. Легкий оздоровительный бег в течение 10 минут поможет вам подготовить организм к основной работе.

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Приседание со штангой на плечах

Самый эффективный вид тренировки для мышц ног. Нагрузка распределяется на бицепсы бедренных мышц, а так же квадрицепсы. Получают нагрузку и нижние мышцы спины.

Базовое упражнение пауэрлифтинга на тренировку мышц спины и ягодиц. Выполняем 2 подхода по 10 повторений и 3 подхода по 10-12 повторений.

Приседание со штангой на груди

Выполняя этот вид тренировки, у вас концентрируются все головки квадрицепсов. Вес на штанге уменьшаем, так как работа более сложная. 3 подхода по 12-15 повторений.

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Работа на тренажере

Тренируем и концентрируем квадрицепсы.

Чередование сгибания и разгибания мышц ног — 2 подхода по 15-20 повторений.

Одновременное сгибание и разгибание мышц ног — 1 подход по 15-20 повторений.

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Выпады

Чем шире амплитуда шага, чем большую нагрузку получают ягодицы.

1 подход по 10 повторений

3 подхода по 12-15 повторений.

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц

Сгибание ног на тренажере

Здесь нагрузка ложится на бицепс бедра и на ягодицы. Хорошую порцию нагрузки получают икроножные мышцы.

Становая тяга на прямых ногах

Отличная нагрузка для ягодичных мышц. Все распределяется по задней поверхности бедер и нижней части спины.

2 подхода по 10 повторений. 3 подхода по 12-15 повторений

Тренировочный комплекс для ног и ягодиц
Beautiful fitness woman lifting barbell. Sporty woman lifting weights. Fit girl exercising building muscles. Fitness and bodybuilding. side view

Комплекс универсальный. Он поможет вам обрести гармонию души и тела, а также, навсегда избавит вас от комплексов.

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя упражнения нашего комплекса? Как быстро вы заметили первые успехи?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*