1. Не останавливайся в нижней точке амплитуды движения. Коснувшись грифом груди тут же отпружинивай штангу вверх. Если выполнишь паузу, сокращение мышцы уменьшится, что в итоге отрицательно скажется на подходе. Исключение может быть жим с паузой на груди;
2. Выдох начинай не в самом начале толчка штанги вверх, а спустя маленькую такую долю секунды. Задержка дыхания в период старта жима из нижнего положения придаст положению тела большую устойчивость. А чем устойчивее тело во время повторения, тем меньше нагрузка на суставы, да и работа мышцы становится эффективней;
3. Сразу поспешу уточнить: задержка дыхания должна быть достаточно кратковременной. Всего пару секунд задержки на все выполнение упражнения. Наилучший вариант, который поможет сильнее толкнуть штангу, начинать выдох практически пройдя «мертвую точку»;
4. В момент движения вверх штанга проходит так называемую «мертвую точку». Главное условие во время или после ее прохождения: штанга не должна останавливаться, движение вверх должно стать законченным. Обязательно проси кого-нибудь подстраховать себя, и страхующий поможет тебе в случае паузы с преодолением этого участка;
5. Чем больше ты нацепил на штангу блинов, тем резче должен быть выдох во время прохождения «мертвой зоны»;
6. Выжимая штангу дави что есть мощи ступнями в пол, при этом крепко сжимая гриф. Плечи и бедра крепко прижаты к скамье, что обеспечивает дополнительную устойчивость;
7. В нижнем положении амплитуды не стоит выталкивать штангу грудью, прогибая тело как-бы вверх, таким способом ты можешь себя травмировать;
С уважением Виталий Охрименко
Читай так же:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Важные советы для жима штанги лежа
Варианты исполнения жима лежа
Отправить ответ