Эффектный пресс и идеальный животик, как у звезд Голливуда, – не мечта, а реальность, если над ними поработать. Обрести сексуальные кубики можно за пару недель. Выполняй специальный тренировочный комплекс, не ленись, и скоро увидишь в зеркале красотку с рельефным прессом и плоским животом.
Эксперты отобрали самые эффективные упражнения, дающие результат за считанные дни.
Многое зависит от техничности выполнения комплекса. Главное – держать мышцы в напряжении в течение всего времени тренировки.
Скручивание: выдыхай правильно
Это упражнение лучше других работает на формирование рельефа живота. Плюс для него не требуется дополнительных приспособлений.
Уровень достигнутых результатов напрямую зависит от правильности техники выполнения. Нужно не просто выполнять упражнение, но и одновременно выдыхать и втягивать живот.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки сложены за головой. Напрягаем мышцы живота, чуть поднимаемся и проводим «скручивающее» движение вперед.
Следим, чтобы все, что ниже лопаток, оставалось прижатым к полу. Выполняем упражнение медленно, три серии по 20 раз.
Велосипед: поехали!
Это упражнение хорошо знакомо всем, кто не пропускал в школе уроки физкультуры. С его помощью прорабатываются верхние мышцы на животе и центральная треть пресса. Кроме того, оно воздействует на глубинные мышцы живота – делает их крепче и сильнее.
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки уложены за голову или свободно вытянуты вдоль туловища. Немного поднимаем голову и плечи и сближаем лопатки. Отрываем ноги от пола и совершаем ими движения по кругу. Продолжительность: 3 серии, каждый подход – в течение минуты.
Складка: ближе, ближе
Помогает проработке прямой мышцы пресса и косых – живота.
Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены, ноги тоже. Начинай складываться: одновременно поднимай ноги и тело, максимально сближая их в воздухе. Сделать надо 3 подхода по 15-20 раз.
Боковая планка: как струна
Одно из наиболее эффективных упражнений для развития пресса. Укрепляет внутреннюю и наружную мышцы живота.
Исходное положение: лежа на боку, упершись на локоть, другая рука вытянута вдоль туловища, одна нога чуть выдвинута вперед. Приподнимите бедра, выпрямите максимально напряженное тело, локтем продолжайте упираться в пол. Продержитесь в этой позиции сколько сможете, но не меньше, чем полминуты. Лучше – 45 секунд или даже минуту. Сделайте упражнение 3 раза, повернитесь на другую сторону и повторите.
Подтягивание колена в планке: ногу вперед
Это другая разновидность предыдущего упражнения. Эта планка намного более динамична, мышцы от повышенного напряжения прорабатываются эффективнее.
Исходное положение: лежа лицом вниз, руки вдоль тела, ноги прямые. Приподнимись на руках (да, это похоже на отжимание), выводи одно колено вперед, к животу, слегка выгибая спину. Затем смени ногу. Выполняется 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Как вы считаете, получится выполнить такие упражнения без подготовки? Вы собираетесь попробовать?
Отправить ответ