Сексуальный животик к Новому году: простые и эффективные упражнения для стального пресса

Эффектный пресс и идеальный животик, как у звезд Голливуда, – не мечта, а реальность, если над ними поработать. Обрести сексуальные кубики можно за пару недель. Выполняй специальный тренировочный комплекс, не ленись, и скоро увидишь в зеркале красотку с рельефным прессом и плоским животом.

Эксперты отобрали самые эффективные упражнения, дающие результат за считанные дни.

Многое зависит от техничности выполнения комплекса. Главное – держать мышцы в напряжении в течение всего времени тренировки.

Скручивание: выдыхай правильно

Это упражнение лучше других работает на формирование рельефа живота. Плюс для него не требуется дополнительных приспособлений.

Сексуальный животик к Новому году: простые и эффективные упражнения для стального пресса

Уровень достигнутых результатов напрямую зависит от правильности техники выполнения. Нужно не просто выполнять упражнение, но и одновременно выдыхать и втягивать живот.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки сложены за головой. Напрягаем мышцы живота, чуть поднимаемся и проводим «скручивающее» движение вперед.

Следим, чтобы все, что ниже лопаток, оставалось прижатым к полу. Выполняем упражнение медленно, три серии по 20 раз.

Велосипед: поехали!

Это упражнение хорошо знакомо всем, кто не пропускал в школе уроки физкультуры. С его помощью прорабатываются верхние мышцы на животе и центральная треть пресса. Кроме того, оно воздействует на глубинные мышцы живота – делает их крепче и сильнее.

Сексуальный животик к Новому году: простые и эффективные упражнения для стального пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки уложены за голову или свободно вытянуты вдоль туловища. Немного поднимаем голову и плечи и сближаем лопатки. Отрываем ноги от пола и совершаем ими движения по кругу. Продолжительность: 3 серии, каждый подход – в течение минуты.

Складка: ближе, ближе

Помогает проработке прямой мышцы пресса и косых – живота.

Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены, ноги тоже. Начинай складываться: одновременно поднимай ноги и тело, максимально сближая их в воздухе. Сделать надо 3 подхода по 15-20 раз.

Сексуальный животик к Новому году: простые и эффективные упражнения для стального пресса

Боковая планка: как струна

Одно из наиболее эффективных упражнений для развития пресса. Укрепляет внутреннюю и наружную мышцы живота.

Исходное положение: лежа на боку, упершись на локоть, другая рука вытянута вдоль туловища, одна нога чуть выдвинута вперед. Приподнимите бедра, выпрямите максимально напряженное тело, локтем продолжайте упираться в пол. Продержитесь в этой позиции сколько сможете, но не меньше, чем полминуты. Лучше – 45 секунд или даже минуту. Сделайте упражнение 3 раза, повернитесь на другую сторону и повторите.

Сексуальный животик к Новому году: простые и эффективные упражнения для стального пресса

Подтягивание колена в планке: ногу вперед

Это другая разновидность предыдущего упражнения. Эта планка намного более динамична, мышцы от повышенного напряжения прорабатываются эффективнее.

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки вдоль тела, ноги прямые. Приподнимись на руках (да, это похоже на отжимание), выводи одно колено вперед, к животу, слегка выгибая спину. Затем смени ногу. Выполняется 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Как вы считаете, получится выполнить такие упражнения без подготовки? Вы собираетесь попробовать?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*