Хорошая растяжка гарантирует эластичность связок и снижение травматизма. Для многих людей принципиально сесть на шпагат. О тонкостях тренировок рассказала Кристина Рудая.
Дыхание
Основа растяжек без мучений – расслабление. Его можно достичь путем правильной техники дыхания. Его нужно контролировать, тогда и результаты реально повысить.
Разогрев
Тренер Кристина Рудская не советует использовать бег и прыжки для разогрева мышц. Лучше всего использовать потягивающие движения, направленные на подготовку разных мышечных групп. Это позволит разогреться, чтобы перейти к выполнению растяжек. Существуют комплексы подготовки мышц. Важно не делать резких движений.
Психологическая подготовка
Каждый человек настраивается на определенный результат. Кристина Рудская отмечает, что она сразу видит пришедшего на занятия. Есть тип людей «пластилин», которым шпагат дается легче, чем другим; в этом случае можно поработать над результатом.
Регулярные тренировки
В любом виде спорта результат зависит от системности тренировок. Растяжки не являются исключением. Кристина советует заниматься 3 раза в неделю с тренером, а в перерывах уделять хотя бы 10-15 минут времени на домашнюю работу.
Цель
Для успешной посадки на шпагат потребуется максимально удалить друг от друга две мышечные группы. Бицепс бедра, квадрицепс, а также тазобедренный сустав, подколенные связки и спина с мышцами пресса активно вовлекаются в работу.
Как сесть на шпагат?
Ноги важно развести в стороны, ориентируя таз вперед. Угол в 180 градусов образуют внутренние поверхности бёдер. Эти требования нужно учесть, не забывая о принципе постепенности.
Мифы и правда
Многие полагают, что мужчинам сложнее сесть на шпагат. На самом деле, из-за особенностей анатомического строения сильный пол проще садится на поперечный шпагат. Женщины же быстрее осваивают продольный шпагат.
Некоторые люди удивляются, что видят полных женщин или мужчин, способных сесть на шпагат. В этом нет ничего удивительного, ведь всё зависит от индивидуальных особенностей мышц, а также от тренировок.
Возраст играет ключевое значение. На самом деле, как отмечает тренер, основополагающим фактором выступает психологическая подготовка, а не возраст. Можно и в 60 лет сесть на шпагат. В этом нет ничего удивительного, всё базируется на желании и тренировках.
Достичь результатов можно только в тех случаях, когда есть мотивация. Далее нужно выстроить систему занятий, помня о системности.
А вы всегда выстраиваете план для достижения цели?
Отправить ответ