Запомните, милые дамы. После пятидесяти в голове должны быть мысли о здоровье. Это – прежде всего. Поэтому диета в данном возрасте обязана соответствовать, в первую очередь, критериям здорового рациона. Поверьте, при соблюдении этого правила, стройная фигура будет приятным бонусом за соблюдение режима питания.
Кроме того, не стоит забывать, что с годами существенно замедляется метаболизм, в результате чего кости становятся хрупкими. Следует обратить на это внимание.
Скажем нет жирному, солёному и жареному
С исключения из вашего меню жирной, солёной и жареной пищи необходимо начать путь к здоровому питанию, иначе все остальные старания станут напрасными.
Если вы не готовы проститься с жирной едой, готовьтесь к тому, что жировые отложения появятся на облюбованных ими местах – это живот, талия и бёдра. Кроме того, жир скапливается на внутренних органах, а это уже опасно.
Белки и аминокислоты
Относятся к липотропным продуктам. Именно они отвечают за нормализацию холестерина в нашем организме. Употребление аминокислот и белков препятствует нарушению работы поджелудочной железы и развитию гепатоза печени.
Баланс и разнообразие
Не скажем ничего нового, в очередной раз подчеркнув важность сбалансированного питания. Ваш рацион должен включать в себя разные ингредиенты, но постарайтесь, чтобы доля овощей и фруктов в нём не снижалась ниже 75 процентов.
Мясо и рыбу рекомендуется есть два раза в неделю, причём их необходимо чередовать. Не исключайте из рациона яйца, творог и сыр, ведь они являются основными источниками кальция, а в вашем возрасте недостаток кальция часто приводит к неприятным последствиям.
Чем старше мы становимся, тем больше мы нуждаемся в свежих продуктах. Балуйте себя овощными салатами, свежими фруктами и фруктовыми соками. Эта пища лёгкая и невероятно полезная.
Не забывайте о необходимости наполнения вашего организма омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Употребление в пищу продуктов, богатых ими, существенно снизит риск появления таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, а также предупредит онкологические заболевания. Основные ингредиенты, способные обеспечить ваш организм омега-3 – это рыба, орехи, яйца и мясо.
И напоследок напомним одно простое, но важное правило, о котором все знают, но редко выполняют: лучше есть чаще, но меньше. Диетологи советуют довести количество приемов пищи в течение дня до шести раз.
А от чего вы готовы отказаться ради здорового и стройного тела?
Отправить ответ