Простые упражнения для хорошего сна

Чтобы улучшить показатели Вашего здоровья, выполняйте указанные упражнения ежедневно в качестве зарядки и перед сном.

Если заниматься активной физической деятельностью незадолго до сна, можно приобрести бессонницу. Что делать, чтобы этого избежать?

Методы, гарантирующие крепкий сон после тренировки

  • Физическая активность должна проходить не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Горячая вода снимет усталость и расслабит тело после физических упражнений.
  • Пройдитесь по свежему воздуху перед тем, как лечь в постель, проветрите комнату.

Простые упражнения для хорошего сна

Почему после тренировки иногда тяжело заснуть?

  • Гормоны стресса, вырабатываемые организмом при тяжелой физической работе, не дают нервной системе успокоиться.
  • Малое количество энергии и обезвоживание влияют на общее самочувствие и мешают крепкому сну.

Действенные упражнения для хорошего сна

Самое главное перед тем, как лечь в постель, расслабить тело и разгрузить нервную систему. Выполняйте эти простые действия, и результат не заставит себя ждать.

Спящий лебедь

На подушку, лежащую перед собой, положите свои руки, а ноги согните таким образом, чтобы одна была под грудью, а вторая отведена назад.

Простые упражнения для хорошего сна

Наклоните корпус вперед, ложась на пол. Продержитесь так несколько секунд, потом поменяйте расположение ног.

Ребенок

Лежа на полу, согните ноги и поднесите их к груди. Обхватите ступни руками, удерживайте положение несколько секунд.

Мост

Лежа на спине, поставьте ступни ближе к телу. Оторвите таз, подняв его над полом. Удерживайтесь в такой позе несколько секунд.

Простые упражнения для хорошего сна

Наклоны

Сядьте на подушку, приняв позу лотоса. Делайте наклоны в разные стороны, протягивая руку в сторону движения корпуса тела. Чередуйте стороны, меняя руки.

Упражнения для зарядки после сна

Сон является одним из ключевых факторов восстановления организма после тяжелых нагрузок. Во время сна активно идут процессы заживления микротравм в мышцах и восстановления энергетических запасов.

Растяжка

Потянитесь в разные стороны, разминая мышцы и подготавливая их к последующим упражнениям.

Простые упражнения для хорошего сна

Приседания

Чтобы не потерять равновесие, вытяните руки перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните несколько подходов по 10-15 приседаний в каждом, так вы разгоните кровь по телу и взбодритесь.

Выпады

Поставьте руки на таз, затем сделайте широкий шаг вперед. Простояв так несколько секунд, верните ногу обратно.

После дневного отдыха также необходимо выполнять комплекс, помогающий проснуться и не чувствовать сонливости.

Прыжки

Приседайте и резко выпрыгивайте вверх, разводя руки в стороны. Выполните так 20 повторений.

Простые упражнения для хорошего сна

Планка

Встаньте в упор лежа, упершись на носки и предплечья. Продержитесь так некоторое время, не опуская тело вниз.

Лодочка

Лежа на полу на животе, вытяните руки вперед и поднимите их и ноги над полом. Простойте в таком положении 20 секунд, после чего поднимитесь с пола.

Простые упражнения для хорошего сна

А Вы делаете упражнения после подъема или чтобы лучше спалось? Делитесь своим опытом в комментариях!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*