Бесплатные программы для тренажерного зала для мужчин с примерами

programma-dlia-trenazhernogo-zala-dlia-muzhchin-2

Привет друзья! На проводе Витаха Охрименко, и сегодня я наконец-то добрался к своим читателям, некоторые из которых вот уже вторую неделю ждут от меня программу для тренажерного зала для мужчин.

Сразу хочу простить меня за опоздание. Реально дел сейчас невпроворот. На работе сейчас напряги жуткие, сейчас подменяю горного мастера, столько новых дел и обязанностей на меня свалилось, я в шоке если честно. Думал подменю на месяцок и свалю с этой должности, но, судя по всему, придется остаться. Позже напишу подробно об этом.

Недавно шаблон новый внедрил, который также времени и внимания требует для доработки. Хочется довести до совершенства (хотя совершенству предела нет grin ). Знаю, все это выглядит как тупые отмазки, но все это является чистейшей правдой.

Последний раз программы тренировок бесплатны

Я тут понял для себя одну штуку. Как-то было дело я писал о том, как составить программу тренировок в тренажерном зале. Потом опубликовал несколько бесплатных программ для своих читателей, вроде как для наращивания своего авторитета в сети. Но это и было главной ошибкой.

Я ожидал что люди отблагодарят меня своими результатами, но сегодня неуверен что хотя бы половина из них продолжает заниматься. А почему? Да потому что бесплатно. Да-да, именно так. Потому что человек, который платит деньги за программу тренировок в тренажерном зале:


  1. Более серьезно относится к этой самой тренировочной программе.
  2. Психологически склонен требовать от автора программы серьезной подхода, деньги ведь заплачены, поэтому будьте добры отработайте.

И это мотивирует как автора, так и заказчика. В общем сегодня я опубликую последние бесплатные программы тренировок, а уже завтра сделаю это платной услугой. Я считаю это будет принципиально правильным решением потому что:

  1. Как исполнитель я буду более серьезно относиться к программе тренировок и к заказчику.
  2. Заказчик заплатив деньги будет ждать от меня серьезной индивидуальной программы тренировок для тренажерного зала, а следовательно с самого начала будет настроен на результат.

Скоро я сделаю специальную страницу анкеты для составления программы тренировок, ну а сегодня выкладываю 3 последние наработки, которые обещал своим читателям.

Программа тренировок в тренажерном зале с целью поддержания формы для Алексея

2015-11-28_083936-2

Судя по письму Алексей находится в хорошей физической форме, к тому же является опытным спортсменом (2 года как-никак). Вдобавок Алексей обладает прекрасным графиком питания и отдыха. Хорошие вводные для набора мышечной массы.

Рекомендации для Алексея

Режим питания и спортпит.

Несмотря на 5-ти разовый прием пищи, для набора массы нелишним будет обзавестись протеином и аминокислотами. Если деньги позволяют, то лучше подойти комплексно к спортивному питанию: протеин + аминокислоты + креатин + витаминный комплекс. Это гарантированно увеличит эффективность тренировочной программы.

Режим сна и отдыха.


7–8 часов в сутки — это очень здорово, но для более эффективного набора мышечной массы организму требуется 8–10 часов сна в сутки. Так что если жизнь позволяет советую Алексею спать больше.

Если Алексей сможет себе позволить увеличить время сна до 8–10 часов в сутки, тогда будет уместно заниматься 4 раза в неделю. Пока пишу 3-х дневную программу и жду комментарий от Алексея, может быть добавим еще один тренировочный день. Привязки как будет удобно, можно через день, можно понедельник — среда — пятница.

Программа тренировок

Первый тренировочный день:

Второй тренировочный день:

Третий тренировочный день:

Тренировочная программа создана с целью увеличения «чистой» мышечной массы и поддержания физической формы.

Скачать программу тренировок: Скачать

Программа тренировок в зале на массу для Дениса

2015-11-28_084019-2

Судя по данным, которые написал Денис, могу сделать выводы что его цели логичны, но при этом несколько противоречивы. Дело в том, что набор мышечной массы и улучшение рельефности мускулатуры несколько противоречат друг другу. По логике набор массы должен улучшать рельефность тела, но на практике обычно эти процессы осуществляются несколько иначе.

Рекомендации для Дениса

При наборе мышечной массы очень сложно уйти от жировых запасов организма, ровно как при увеличении рельефности трудно избежать потерю мышечной массы. Я, конечно, могу ошибаться, но исходя из тех данных, которые прислал Денис, я бы рекомендовал первые 3–6 месяцев тренировок сосредоточиться на наборе мышечной массы (тем более зима на носу), а ближе к весне/лету сосредоточиться на рельефности.

Режим питания и спортпит.

Для эффективного набора мышечной массы с минимизированием жировой прослойки необходимо увеличить количество приемов пищи до 4–5 в день. Необязательно речь идет о полноценных обедах, в промежутках между приемами пищи вполне подойдет протеиновый коктейль. Главное не позволять организму чувства голода. Каждый раз, когда у нас «сосет под ложечкой» мы теряем мышечную массу. Хорошо бы на этот случай иметь под рукой шейкер, необходимо количество протеина или гейнера и воду.

Рекомендую на первых этапах раскошелиться на гейнер. Не будут лишними прием креатина и аминокислот. Протеин покупать пока смысла не вижу, хорошо бы несколько месяцев сосредоточиться на наборе массы, набрать 5–10 кг, после чего гейнер заменить протеиновым коктейлем.

Режим сна и отдыха.

Я знаю как непросто порой пересмотреть режим сна и отдыха. Но как и предыдущему спортсмену я рекомендовал бы увеличить время сна до 8–10 часов в сутки. Важно понимать что для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу необходимо соблюдать все три условия: питание + отдых + тренировки. Невыполнение какого-то одного из трех условий может поставить всю результативность мероприятия под большое сомнение.

Программа тренировок

Первый тренировочный день:

Второй тренировочный день:

Третий тренировочный день:

  • Приседания со штангой – 2*12;
  • Тяга штанги в наклоне – 3*6;
  • Махи гантелей стоя – 3*10;
  • Жим гантели от колена – 5*6;
  • Молотки – 3*10.

Скачать программу тренировок: Скачать

 Программа тренировок на рельеф для Егора

2015-11-28_083803-2

Егору 17 лет и его судя по всему не очень то интересует мышечная масса. Вдобавок Егор занимается хоккеем, а значит имеет сильную фигуру с мощными ногами. В составленной для Егора программе я делаю акцент на закладывание крепкого фундамента в построении мужского тела. Каждая тренировка начинается с турника и брусьев, что поможет быстрее обрести рельефную фигуру и задаст основу формирования не только мощных мышц, но и крепкого, широкоплечего скелета.

Рекомендации для Егора

Режим питания и спортпит.

Количество приемов пищи не помешало бы увеличить, лучше питаться 5 раз в день по чуть-чуть, чем три раза помногу. В качестве спортивного питания для начала достаточно обзавестись протеином и аминокислотами, спустя несколько месяцев аминокислоты можно будет заменить витаминным комплексом. Протеин рекомендую принимать не только после тренировки, но и перед тренировкой с отягощением.

Режим сна и отдыха.

Учеба это хорошее время для занятий спортом. Конечно бы не помешало увеличить время сна до стабильных 8 часов в сутки, однако я сомневаюсь что тогда Егор будет успевать учиться, заниматься хоккеем и натуральным бодибилдингом. Не советую в один день заниматься и хоккеем и бодибилдингом. Лучше 3 дня в неделю заниматься бодибилдингом, и еще три дня заниматься хоккеем. Если будет сложно пиши, пересмотрим программу тренировок и сожмем ее до двух тренировочных дней в неделю.

Программа тренировок

Первый тренировочный день:

Второй тренировочный день:

Третий тренировочный день:

Скачать программу тренировок:

Скачать

Ну вот и все, дорогие друзья. Сегодня я последний раз составлял бесплатные программы тренировок для тренажерного зала для мужчин. Впредь я делаю эту услугу платной, а это означает что:

При оплате тренировочной программы я буду составлять ее сразу же и безотлагательно.

Много больше буду нацелен на результат тренирующегося, и не слезу с него пока не сумею с гордостью выложить его фотографии до и после тренировок, делая акцент на результат.

Буду всячески содействовать знаниями и помогать советами в течении выполнения тренировочной программы и после.

Удачи друзья! До новых встреч!

 С уважением и самыми искренними пожеланиями, Витаха Охрименко!

7 Comments on Бесплатные программы для тренажерного зала для мужчин с примерами

  1. У меня муж ходит в тренажерный зал для набора веса. Так я уже не знаю, чем его кормить, он постоянно голодный. Ужас какой-то. ))

  2. Фишка в том, что при занятиях спортом энергообмен организма много выше, а следовательно потребляет много топлива. А если еще и цель набор массы, тогда нужно повариху нанимать chuckle

  3. Я думаю, что статья о питании для набора мышечной массы будет полезной для многих. Я обязательно покажу ее мужу.

  4. Привет, везет мужу, а я хожу чтобы сбросить вес, хотя в такой зал ходят за мышечной массой.

  5. Все верно, Гарик. Вы свою жировую массу перегоните в мышечную. И у Вас будет красивая подтянутая фигура. )) Главное не забрасывать занятия спортом.

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*