Тот, кто сидел на диете, знает, как трудно бывает выдержать полный курс ограничений. К тому же, многие диеты дают кратковременный результат, и килограммы возвращаются вновь. А монодиеты откровенно вредят здоровью. Теряя в весе, приобретаешь хронические болезни со стороны желудочно-кишечного тракта.
Альтернативой для тех, кто хочет сбросить лишний вес и худеть правильно, может стать «правильное питание».
Диетологи советуют придерживаться простых рекомендаций в своем меню, которые помогут не только снизить вес, но и поднять жизненный тонус.
Пять принципов для похудения
Эксперты диетологии настаивают придерживаться здорового рациона. Система проста и понятна, не требует денежных затрат, в основу ложатся ваши вкусовые предпочтения.
Вода, жидкости, напитки
Употребляйте достаточное количество жидкости, не менее 2 л в день. Это поможет очиститься организму от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм, уменьшит аппетит, а ваша кожа будет сиять свежестью и упругостью.
Можно употреблять воду с добавками лимонного сока. Полезно выпивать такой напиток с утра. Это помогает запустить и пробудить организм для активных действий.
Откажитесь от вредных привычек
Алкогольные напитки не входят в рацион правильного питания. Они вредят здоровью, вызывают интоксикацию, усугубляют хронические заболевания. Небольшое количество алкоголя стимулирует аппетит.
Полезная пища
Включите в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами. На столе обязательно должны быть кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса или, если вы вегетарианец, растительные белки.
Выбирайте натуральные продукты без ГМО, консервантов, химических добавок. Откажитесь от жирной пищи, трансжиров, которые увеличивают содержание холестерина в крови.
Меню
Суточная калорийность блюд не должна превышать 1800-2000 ккал. Разбейте дневной прием пищи на 5 небольших порций (размером с кулак). Для перекусов используйте фрукты, домашние снеки из запеченных овощных ломтиков, зерновые галеты.
Отвлекающий фактор
Не сосредотачивайте все свое внимание на еде, есть вероятность съесть что-нибудь «вкусное», но вредное для организма. Больше читайте о здоровом питание, изучите состав любимых товаров, составьте свой список полезных продуктов и блюд
Дополнительная информация поможет лучше понять принципы правильного питания и придерживаться рекомендаций по нему не составит труда.
Предложите свой вариант полезных блюд на 5 дней. Какие продукты вы исключили бы полностью?
Отправить ответ