Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Сначала появились сторонники занятия йогой в жару, обещающие повышение энергии и эффективность занятий при экстремально высокой температуре, а сегодня популярность набирают студии холода, обещающие повышение уровня сжигания жира на занятиях.

Но стоит ли в погоне за идеальной фигурой тренироваться в экстремально жарких или холодных условиях? Правдивы ли обещания подобных студий?

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

В жару тренировки становятся более эффективными: правда или ложь

Это обещание — ложь. Дело в том, что при экстремально высокой температуре у занимающегося повышается количество ударов сердца. При этом занятия проводятся в том же ритме, что и при низких температурах.

Исследователи доказали, что при поглощении человеком 1 литра кислорода, сжигается 5 калорий. При этом на уровень потерянных килокалорий не влияет количество сердечных сокращений. А для повышения уровня жиросжигания предстоит увеличивать интенсивность тренировочного процесса.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Если заниматься в условиях высоких температур, то теряется объем крови. Это происходит из-за повышенного потоотделения. Сердцу приходится работать более активно для того, чтобы все органы получали кровь в достаточном объеме. В итоге от тренировки в жару может наступить обезвоживание, связанное с объемом крови, а не нагрузкой.

Производительность тренировки повышается в жару

Это правда, но только если спортсмен приспособлен к тренировкам при высоких температурах. В процессе занятий при экстремальной жаре объема крови становится больше, по некоторым исследованиям. У сердца появляется возможность доставлять ее по всему организму, при этом охлаждая ее.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Но для начала потребуется привыкнуть к повышенной температуре воздуха, занимаясь «горячей йогой», например. Если занятия будут проводиться при 100 градусах два раза в неделю, эффекта не будет. Требуется минимум 7 дней подряд тренироваться в таких условиях.

Можно заболеть, испытывая во время тренировок на холоде повышенное потоотделение

Физические занятия способствуют выработке тепла во время тренировок на холоде. Появляется пот, человек чувствует, что он холодный, и начинает подозревать, что он заболевает.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Но это ошибочное мнение. Простудные заболевания появляются в осенне-зимний период, когда люди находятся в одном помещении на протяжении нескольких месяцев подряд, несмотря на температурный режим в нем и на интенсивность потоотделения.

Поэтому не стоит бояться тренировок на холоде. Для тренировок лучше выбирать одежду, прилегающую к телу из хорошей впитывающей ткани.

Тренировки на холоде помогают сжечь больше калорий

Это верное утверждение. Под воздействием холода жировые клетки становятся более метаболически активными. А тренировки в условиях низкой температуры помогают сжечь больше жира. Это связано с тем, что именно его организм использует в качестве топлива для сохранения тепла.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Стоит воспользоваться таким приемом, занимаясь на улице в холод или понижая температуру в тренировочном зале.

Холод усиливает боль в суставах

Это неправда, поскольку болевые ощущения появляются в процессе снижения барометрического давления. Ткани набухают, и начинают давить на нервы. Для предотвращения боли рекомендуется проводить разминку перед занятиями на холоде.

Какой температурный режим, на Ваш взгляд, является оптимальным для тренировок?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*