Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Сначала появились сторонники занятия йогой в жару, обещающие повышение энергии и эффективность занятий при экстремально высокой температуре, а сегодня популярность набирают студии холода, обещающие повышение уровня сжигания жира на занятиях.

Но стоит ли в погоне за идеальной фигурой тренироваться в экстремально жарких или холодных условиях? Правдивы ли обещания подобных студий?

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

В жару тренировки становятся более эффективными: правда или ложь

Это обещание — ложь. Дело в том, что при экстремально высокой температуре у занимающегося повышается количество ударов сердца. При этом занятия проводятся в том же ритме, что и при низких температурах.

Исследователи доказали, что при поглощении человеком 1 литра кислорода, сжигается 5 калорий. При этом на уровень потерянных килокалорий не влияет количество сердечных сокращений. А для повышения уровня жиросжигания предстоит увеличивать интенсивность тренировочного процесса.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Если заниматься в условиях высоких температур, то теряется объем крови. Это происходит из-за повышенного потоотделения. Сердцу приходится работать более активно для того, чтобы все органы получали кровь в достаточном объеме. В итоге от тренировки в жару может наступить обезвоживание, связанное с объемом крови, а не нагрузкой.

Производительность тренировки повышается в жару

Это правда, но только если спортсмен приспособлен к тренировкам при высоких температурах. В процессе занятий при экстремальной жаре объема крови становится больше, по некоторым исследованиям. У сердца появляется возможность доставлять ее по всему организму, при этом охлаждая ее.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Но для начала потребуется привыкнуть к повышенной температуре воздуха, занимаясь «горячей йогой», например. Если занятия будут проводиться при 100 градусах два раза в неделю, эффекта не будет. Требуется минимум 7 дней подряд тренироваться в таких условиях.

Можно заболеть, испытывая во время тренировок на холоде повышенное потоотделение

Физические занятия способствуют выработке тепла во время тренировок на холоде. Появляется пот, человек чувствует, что он холодный, и начинает подозревать, что он заболевает.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Но это ошибочное мнение. Простудные заболевания появляются в осенне-зимний период, когда люди находятся в одном помещении на протяжении нескольких месяцев подряд, несмотря на температурный режим в нем и на интенсивность потоотделения.

Поэтому не стоит бояться тренировок на холоде. Для тренировок лучше выбирать одежду, прилегающую к телу из хорошей впитывающей ткани.

Тренировки на холоде помогают сжечь больше калорий

Это верное утверждение. Под воздействием холода жировые клетки становятся более метаболически активными. А тренировки в условиях низкой температуры помогают сжечь больше жира. Это связано с тем, что именно его организм использует в качестве топлива для сохранения тепла.

Правда или ложь: 5 заблуждений о занятиях фитнесом в жару и холод

Стоит воспользоваться таким приемом, занимаясь на улице в холод или понижая температуру в тренировочном зале.

Холод усиливает боль в суставах

Это неправда, поскольку болевые ощущения появляются в процессе снижения барометрического давления. Ткани набухают, и начинают давить на нервы. Для предотвращения боли рекомендуется проводить разминку перед занятиями на холоде.

Какой температурный режим, на Ваш взгляд, является оптимальным для тренировок?

Оставьте первый комментарий

Отправить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.


*