Полезный завтрак — советы диетолога.
Полезный и вкусный завтрак не стоит пропускать, многие из нас знают это. Мы должны позавтракать в течение часа после пробуждения. Это поможет ускорить наш метаболизм.
Если вы пропускаете завтрак, ваше тело регулирует обмен веществ, замедляя его, чтобы сохранить калории и запасы жира. Кроме того, пропуск завтрака приводит к более высокому потреблению калорий в ночное время, что способствует накоплению жира и увеличению веса.
Если вам трудно есть утром — это может быть потому, что ваш последний прием пищи является самым большим и калорийным, что заставляет вас чувствовать себя менее голодной во время завтрака. Для того чтобы повысить аппетит к утренней трапезе, вам нужно начать есть меньше за вечерней трапезой.
Завтрак обеспечивает вас энергией и питательными веществами, которые не только приводят к повышенной концентрации, но и помогают чувствовать себя сытой течение утра и помогают сопротивляться перекусам с высоким содержанием жира и сахара. Таким образом, употребление завтрака может помочь вам похудеть или поддерживать его на здоровом уровне.
Если вы одни из тех людей, которые пропускают завтрак, потому что думают, или вы не едите утром, потому что вы пытаетесь похудеть, прочитайте советы ниже. Использование этих советов может помочь вам начать есть здоровый завтрак, который обеспечит вам много преимуществ для здоровья и поможет сбросить или контролировать свой вес.
Планируйте свое утреннее питание заранее. Решите, что вы собираетесь съесть на завтрак накануне вечером, и, если вам нужно, приготовьте еду, чтобы она была готова к употреблению утром.
Если вы планируете это заранее, завтрак не займет слишком много времени утром. Кроме того, это может помочь вам похудеть, так как вы можете заранее планировать более здоровый выбор вместо того, чтобы хватать что-то на ходу.
Подумайте о продуктах для завтрака, прежде чем идти за продуктами, чтобы убедиться, что вы запасаетесь здоровой пищей и имеете достаточно на каждое утро.
Какие продукты лучше всего есть утром для похудения?
Одно слово: белок. Многочисленные исследования показывают, что высокобелковый завтрак, такой как яйца и бекон, превосходит высокоуглеводные продукты, такие как хлопья.
В дополнение к тому, что вы чувствуете себя более сытыми после еды, эффект длится весь день. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, потребляли меньше жиров и сахара вечером по сравнению с теми, кто начинал свой день с еды с низким содержанием белка.
Другое недавнее исследование показало, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, лучше контролируют уровень глюкозы и инсулина, что может сдерживать тягу и снизить риск развития диабета.
А какие завтраки предпочитаете вы? Углеводные или белковые?
Отправить ответ