Полезные советы для румынской становой тяги. Поймет даже ребенок

rumynskaia-stanovaia-tiaga-2

1. Прежде чем приступать к первому подходу нужно хорошо разогреться. Покатайся на велотренажере, пробеги километр на беговой дорожке, и только потом берись за штангу.

2. Голову нужно держать на одной оси с линией позвоночника.

3. Румынская становая тяга довольно травмоопасное упражнение, поэтому нужно особое внимание уделить поясничному отделу позвоночника. Поясница всегда должна быть немного выгнута. Лучше заниматься с атлетическим поясом. Нельзя округлять корпус при исполнении упражнения.

4. Если в программе твоей тренировке присутствует хоть один вариант становой тяги, не будет лишним включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию. Дополнительное упражнение придаст мышцам поясницы дополнительный тонус, поясница будет больше застрахована от ненужных травм.Правильное исполнение румынской становой

5. Ноги в коленях только слегка согнуты, это позволит уберечь поясницу от травмы, при этом основная нагрузка ляжет на верхнюю часть бедра. Самая типовая ошибка новичков – отклонение грифа от поверхности ног, особенно часто это замечается при опускании снаряда. Чтобы избежать опасной нагрузки для поясницы нужно вести гриф на протяжении подхода как можно ближе к ногам.

6. Вместе с опусканием таза вниз нужно как будто бы толкать что-то своими ягодицами. Это своего рода фишка румынской становой тяги.

7. Румынская становая тяга это комплексное упражнение, поэтому и распределение нагрузки тоже должно быть комплексным.

8. Локти полностью распрямлены, а руки служат только лишь веревками для поддержания веса.

9. В работе участвует большое множество мышц, нагрузка должна ложится на все работающие мышцы, не стоит, например, тянуть груз поясницей в том месте где наибольшие образом должны работать бицепсы ног.

С уважением Виталий Охрименко

6 Комментарии

  1. Действительно все понятно расписал, для того чтобы польза была. Потому что если что-то упустить или просто не знать об этом — получится обратное действие. Вместо пользы и результата может получиться нехорошая печалька sad

  2. Да, я когда-то тоже умудрился себе поясницу чуток надорвать на становой тяге, впредь обращаю очень много внимания именно на вопрос безопасности

  3. Виталь,а почему румынская становая тяга?
    Они этот комплекс придумали?

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*