Полезные советы для румынской становой тяги. Поймет даже ребенок

rumynskaia-stanovaia-tiaga-2

1. Прежде чем приступать к первому подходу нужно хорошо разогреться. Покатайся на велотренажере, пробеги километр на беговой дорожке, и только потом берись за штангу.

2. Голову нужно держать на одной оси с линией позвоночника.

3. Румынская становая тяга довольно травмоопасное упражнение, поэтому нужно особое внимание уделить поясничному отделу позвоночника. Поясница всегда должна быть немного выгнута. Лучше заниматься с атлетическим поясом. Нельзя округлять корпус при исполнении упражнения.

4. Если в программе твоей тренировке присутствует хоть один вариант становой тяги, не будет лишним включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию. Дополнительное упражнение придаст мышцам поясницы дополнительный тонус, поясница будет больше застрахована от ненужных травм.Правильное исполнение румынской становой

5. Ноги в коленях только слегка согнуты, это позволит уберечь поясницу от травмы, при этом основная нагрузка ляжет на верхнюю часть бедра. Самая типовая ошибка новичков – отклонение грифа от поверхности ног, особенно часто это замечается при опускании снаряда. Чтобы избежать опасной нагрузки для поясницы нужно вести гриф на протяжении подхода как можно ближе к ногам.

6. Вместе с опусканием таза вниз нужно как будто бы толкать что-то своими ягодицами. Это своего рода фишка румынской становой тяги.

7. Румынская становая тяга это комплексное упражнение, поэтому и распределение нагрузки тоже должно быть комплексным.

8. Локти полностью распрямлены, а руки служат только лишь веревками для поддержания веса.

9. В работе участвует большое множество мышц, нагрузка должна ложится на все работающие мышцы, не стоит, например, тянуть груз поясницей в том месте где наибольшие образом должны работать бицепсы ног.

С уважением Виталий Охрименко

6 Comments on Полезные советы для румынской становой тяги. Поймет даже ребенок

  1. Действительно все понятно расписал, для того чтобы польза была. Потому что если что-то упустить или просто не знать об этом — получится обратное действие. Вместо пользы и результата может получиться нехорошая печалька sad

  2. Да, я когда-то тоже умудрился себе поясницу чуток надорвать на становой тяге, впредь обращаю очень много внимания именно на вопрос безопасности

  3. Виталь,а почему румынская становая тяга?
    Они этот комплекс придумали?

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*