Возвращаясь к физическим нагрузкам после долгого перерыва, а зачастую начиная тренировочный процесс с нуля, каждый человек испытывает послетренировочную боль в мышцах. Друзья хлопают по плечу, приговаривая: «Молодец! Это мышцы растут!».
Невольно задумываешься, а разве мерило мышечного роста — это интенсивность боли после тренировки? Почему возникают это неприятное чувство, и возможно ли достичь тренировочного прогресса, не испытывая мучительных ощущений после интенсивной физической нагрузки?
Теории возникновения боли в мышцах
До недавнего времени считалось, что основной причиной боли после физических нагрузок является избыточное накопление молочной кислоты в мышцах.
И все было бы хорошо, если не одно «но»: уровень молочной кислоты снижается до предтренировочного значения спустя 60 минут после окончания тренировки. Следовательно, она никак не может вызвать боль спустя 24 часа после окончания упражнений.
Молочная кислота оказывает влияние на мышечную ткань в процессе тренировки. Она вызывает чувство жжения в мышцах во время последних повторений в подходе. После прекращения упражнений она быстро «вымывается» из мышечной ткани.
Вторая теория базируется на том, что в процессе тренировки миофибриллы (составляющее мышечной ткани) травмируются и происходит асептическое воспаление. В очаге воспаления происходит накопление продуктов распада и воды, а образовавшийся отек давит на нервные окончания и вызывает боль.
Дополнительно на месте микротравмы вырабатываются простагландины, которые способствуют расширению сосудов и усилению чувствительности болевых рецепторов.
Через расширенные сосуды проникают лейкоциты и начинают утилизировать продукты распада. Таким образом, развитие воспаления происходит постепенно, достигая максимума через 24-48 часов после тренировки.
Почему при одних тренировках боль есть, а при других нет?
Если в процессе тренировки сделать на одно отжимание больше, чем вчера, то неприятных ощущений не будет. А если нет боли, значит и травмы миофибрилл нет? Это не так.
Травмы есть, но очаг воспаления настолько маленький, что не может сильно давить на болевые рецепторы. Соответственно, если постепенно увеличивать нагрузку и делать перерывы между тренировками, будет заметный прогресс без неприятных ощущений в мышцах.
Сталкивались ли вы с болью после тренировки? Что помогает справиться с неприятным ощущением?
Отправить ответ