Можно ли похудеть с помощью планки?

Планка является любимым видом спортивного упражнения во всем мире. Ее популярность объясняется тем, что при выполнении работают все мышечные группы. Считается, что именно она помогает бороться с лишним весом, многие тренера рекомендуют выполнять ее в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

На первый взгляд у многих создается впечатление. что выполнить упражнение довольно легко. Требуется принять нужную позу и ждать, когда истечет время.

Но продержаться даже 15 секунд новичкам довольно трудно. Это возникает из-за того, что тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам. Во время выполнения планки задействованы многие мышечные ткани.

Похудение

Это упражнение помогает подтянуть ослабленные мышцы, уменьшить объем массы тела. Однако, это возможно, если избыточный вес у человека несущественный. В тех, случаях, когда он превышает 10% от общей массы, то похудение только с помощью планки невозможно.

Чтобы уменьшить вес, потребуется целый комплекс, нужно пересмотреть рацион питания, оно должно состоять только из правильных продуктов. Больше времени проводить на свежем воздухе, человек должен следить за качеством и количеством сна. Только полноценный сон положительно сказывается на самочувствии.

Преимущества

Упражнение планка обладает множеством достоинств. Если человек ежедневно выполняет ее, то можно избавиться от заболевания остеохондроз. Кроме того, она положительно влияет на позвоночник, в значительной степени улучшается осанка.

Многие девушки выполняют данное упражнение, так как это позволяет избавиться от целлюлита, который возникает на бедрах и ягодичной части.

Еще стоит отметить, что с его помощью за один месяц человек может избавиться от 3 до 5 килограмм. Но если изначальный вес был большой, то увидеть изменения практически невозможно.

При регулярном выполнении уходит лишний жир с области живота и бедер. Планка — это универсальное упражнение, которое распределяет нагрузку по всему телу.

Динамичная планка

Многие женщины предпочитают выполнять именно данный вид упражнения. Необходимо принять стандартную позу, но при выполнении требуется поднимать ноги на протяжении 20 секунд. Затем нужно двигать бедрами из стороны в сторону в течение 20 секунд. Такой вид планки выполняется обычно новичками, так как классический вариант крайне сложен.

А вы выполняете планку дома?