Вы хотите похудеть и при этом не ограничивать себя в питании? Вам нужно избавиться от достаточно большого количества лишнего веса? Конечно же, любой врач скажет вам, что для этого вам нужно правильно питаться и заниматься спортом. Но что делать, если вам нужно похудеть как можно быстрее и при этом вы не готовы полностью исключить вредные вкусности? Если это про вас, советуем воспользоваться Лиепайской диетой, которая уже помогла тысячам людей. Что она собой представляет Лиепайская диета?
Лиепайская диета: преимущества, правила
Данная методика похудения была разработана еще в 1987 году, ее создатель — Лев Хазач, врач. Откуда такое странное название? В Латвии есть городок Лиепаи, где работал доктор, в честь него он назвал диету.
Преимущество Лиепайской диеты в том, что она отличается от других методик. Вам не придется голодать и проводить несколько часов в день в спортзале. Кроме рациона, вам нужно придерживаться определенных правил, без которых вам не удастся сбросить вес.
О каких правилах идет речь:
- Все приемы пищи должны быть приблизительно в одно и то же время каждый день. Например — завтрак в 7 часов, обед — в 12.00. Интервал между приемами пищи — 5 часов, не больше. Допускаются погрешности во времени, но небольшие — всего 15 минут;
- Сон. Ни в коем случае не игнорируйте этот пункт! Ведь полноценный сон необходим вашему организму для восстановления и ускорения обменных процессов. Спать нужно не меньше, чем 8-мь часов. Но не стоит переусердствовать, слишком много сна такженегативно влияет на процесс похудения. Постарайтесь ложиться спать в одно время каждый день, например — в 22.00;
- Отсутствие физических нагрузок. Странно, не так ли? Но это действительно так! Создатель диеты утверждает, что нужно полностью отказаться от спорта во время диеты. Чем он это объясняет? Нагрузки увеличивают аппетит и возрастает риск сорваться;
- Записывать все результаты в блокнот. Взвешивайтесь ежедневно, в одинаковое время. Чтобы весы не обманули, взвешиваться нужно в одной и той же одежде. Что касается измерений объемов, их нужно делать 1 раз в 2 недели;
- Не забываем об упругости кожи. Ведь при похудении она становится дряблой. Используйте крема и масла, делайте обертывания, ванны с морской солью, делайте массаж.
Доктор советовал каждому худеющему найти мотивацию и стимул. Так как у каждого человека мотивация разная, вы должны определить ее именно для себя. Личная жизнь, возможность носить красивую одежду, вылечить заболевания?
Лиепайская диета доктора Хазана: меню на 1 неделю
Эта методика рассчитана на длительный срок, так как похудение длится 90 дней (3 месяца). Если вы ищете краткосрочные диеты, этот вариант точно не для вас. Но если вы ищите надежный план похудения и у вас есть достаточное количество времени и терпения, остановите выбор на Лиепайской диете.
Что вам нужно сделать:
- Полностью исключить из рациона сладости, сахар, сахарозаменители;
- Отказаться от алкоголя, лекарственных настоек на спирту;
- Уменьшить количество потребляемой соли;
- Употреблять 1,75-2 литра чистой воды;
- Принимать витаминно-минеральный комплекс (ежедневно).
Принципы диеты достаточно простые. Что касается меню, вам нужно использовать один и тот же вариант рациона на неделю на протяжении 3 месяцев.
Меню Лиепайской диеты мы представили ниже
- Кусок хлеба по плану — размер 6 на 9 сантиметров. Толщина кусочка для мужчин составляет полтора см, для женщин — один. Вы можете выбрать тот хлеб, который вам нравится, но он не должен быть слишком свежим.
- Если говорить о сыре, подойдут твердые сорта. Исключите плавленый сыр, сорта с плесенью.
- Какого размера порция салата? Налейте в стакан из пластика воду в объеме 120 мл. Отметьте маркером, на какой уровне вода. Выливаем воду, разрезаем стакан по метке. Мы получаем емкость, которой будет отмерять 1 порцию салата или гарнира. Употреблять можно как свежие, так и запеченные овощи, приготовленные на пару.
- Фруктовые и овощные соки должны быть без добавления сахара, желательно — свежевыжатые.
Как приготовить винегрет
Овощной салат по методике готовится и отваренного картофеля, морковки, свеклы, огурцов (соленых, не маринованных), капусты квашеной, лука. Заправляем салат небольшим количеством растительного масла.
Оливье по Лиепайской диете
Для его приготовления вам нужно использовать горошек, отварные яйца, отваренный картофель, мясо, соленые (не маринованные) огурцы. Заправьте минимальным количеством майонеза.
Лиепайская диета: противопоказания
Не всем можно придерживаться этой диеты. К противопоказаниям относится беременность, кормление грудью, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ослабленном иммунитете, при сахарном диабете, онкологии.
Лиепайская диета отличается простым и доступным меню, а также высокой эффективностью и хорошими результатами. Кому-то удалось сбросить за 3 месяца 3-5 килограмм, а кому-то — даже 10-12. К тому же вы сможете радовать себя любимым Оливье!
Отправить ответ