Хотите иметь красивую округлую попу? Совсем не обязательно подолгу заниматься в спортзале и изнурять себя суперупражнениями на тренажерах.
Можно подкачать ягодичные мышцы совсем простым способом, используя эластичную резинку. Приобрести ее можно в интернете или спортивном магазине. И уж точно такая покупка не будет бессмысленной. Упражнения с ней помогут добиться хорошего результата.
Занятия можно проделывать, просматривая интересные передачи или играя с детьми в вечернее время. Они не займут много времени. Начинать можно с 10 раз и постепенно довести до 20.
Есть несколько несложных рекомендаций, чтоб был эффект:
- Мышцы живота не должны быть расслаблены во избежание травматических положений для нижней части спины.
- Чтобы достичь эффекта при выполнении упражнений, ноги нужно полностью выпрямлять в коленях.
- Следить, чтоб резинка располагалась выше колена приблизительно на 15 см.
- При положении на четвереньках бедра должны располагаться под углом 90 градусов к полу.
Движения ногами и пяткой
Встать на колени, бедра при этом перпендикулярно полу, опереться на руки. Поднять правую ногу, согнув в колене, но бедро расположено на одном уровне с телом.
Пятку направить к ягодице, затем медленно повернуть к верху. Сделать несколько таких движений. Мышцы при этом напряжены.
Сделать по 20 раз на обе ноги.
Сгибание и разгибание ног
Удерживая положение на четвереньках, поднять невысоко левую ногу. Немного согнув в колене, стопу тянуть на себя. Затем ногу выпрямить, как бы упираясь во что-то. Задержаться в таком положении несколько секунд. При этом ягодицы напряжены.
Выполнить по 20 раз на каждую ногу.
Поднятие коленей
Стоя в положении на четвереньках, поднять левую ногу, согнутую в колене. Направить пяткой в сторону правой, удерживая напряжение в мышцах. Совершить 20 поднятий вверх и вниз коленом левой ноги. Затем опуститься.
Проделать движения правой ногой.
Боковые движения ног
Лечь на правый бок, опираясь на руку и бедро, ноги согнуты в коленях. Поднять левую ногу, не разъединяя при этом большие пальцы ступней.
Совершить 20 таких движений на каждую ногу.
Боковые разведения коленей
Лечь на правый бок с согнутыми в коленях ногами, немного приподнятыми над полом, мышцы напряжены. Опираться следует на правую руку. Развести колени в таком положении, преодолевая сопротивление резинки. Стопы ног следует держать вместе.
Сделать 20 повторений на каждую сторону.
Если регулярно по 10-15 минут выполнять упражнения каждый день, то эффект будет очень скоро.
Через некоторое время ваша пятая точка станет предметом зависти для окружающих женщин. Да и мужчины заметят позитивные изменения в вашем теле.
А какие упражнения для укрепления ягодичных мышц вы можете порекомендовать?
Отправить ответ