Какими упражнениями можно накачать грудь?

Фитнес-клубы, оборудованные всем необходимым инвентарем, на сегодняшний день встречаются на каждом шагу. Однако далеко не все могут или хотят их посещать, а рельефное тело иметь хочется. Как же накачать грудные мышцы дома?

Используйте два упражнения и выполняйте каждое по три похода. Выбирайте наиболее комфортные для вас.

Отжимания на брусьях

Самое эффективное и непростое упражнение. Новичкам может быть тяжело в выполнении. Данный вид отжимания лучше выполнять в конце тренировки из-за уровня сложности и нагрузки.

Техника выполнения очень важна, руки должны быть широко расставлены. Можно немного округлить спину, локти в положении наружу.

Отжимания с хлопком

Неопытному человеку будет тяжело выполнить данный вид упражнений. Отличие от стандартных отжиманий в том, что необходимо приложить усилия, чтобы руками оттолкнуть тело от пола и успеть сделать хлопок ладонями, а после вернуться в исходное положение.

Какими упражнениями можно накачать грудь?

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировка 1:

  • Отжимания от пола 3х12
  • Отжимания с наклоном 4х15
  • Отжимания с хлопком или просто отрывом ладоней 2х3

Тренировка 2:

  • Отжимания на брусьях 3х20
  • Отжимания от пола 4х15
  • Отжимания от табуретки 3х20

Тренировка 3:

  • Отжимания на брусьях 4х20
  • Отжимания с наклоном 3х15
  • Отжимания с хлопком 2х5

Какими упражнениями можно накачать грудь?

Правила эффективной тренировки

Чтобы быстро достигнуть желаемого результата нужно соблюдать определенные правила:

Не пропускать тренировки.

Следить за питанием.

Следить за техникой выполнения. Хорошо, если рядом будет зеркало, или кто-то, кто сможет проследить за правильностью выполнения упражнений.

Руки должны быть широко расставлены. Благодаря этому нагрузка будет выше, соответственно, производительность больше. Соблюдайте меру. Не используйте слишком широкую постановку, слишком узкую.

Какими упражнениями можно накачать грудь?

Чем выше вы поднимаетесь при отжиманиях, тем активнее работает верхняя часть гребных мышц. Учитывайте это при составлении плана упражнений.

Отжимания, при которых ноги находятся выше уровня головы — более эффективны.

Жим делается в более быстром темпе, нежели разводы рук, например, в случае с гантелями.

Следите за правильным дыханием. Не стоит его задерживать. Организм должен в полной мере обогащаться кислородом. Выдох при напряжении мышц, вдох при расслаблении.

Какими упражнениями можно накачать грудь?

Если сначала тяжело выполнять упражнения, то сокращайте их количество, а потом плавно наращивайте. Если наоборот не чувствуете нагрузку, то можно добавить утяжелители.

Не забывайте давать отдых мышцам. Если хотите тренироваться больше, то работайте над другими группами мышц, чередуя, например, грудь и ноги.

А какие способы накачать грудные мышцы знаете вы?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*