На Земле не найти двух одинаковых людей. Физические данные очень индивидуальны, поэтому когда у человека возникает потребность подкорректировать свою фигуру посредством занятий спортом, к этому вопросу надо подходить со всей серьезностью.
Если вы хотите максимально эффективно перестроить свое тело, вам необходима индивидуальная программа тренировок.
Шаг первый – оцените свое тело. Это поможет правильно подобрать комплекс упражнений, которые подходят именно вам.
Вот параметры, которые вам необходимо знать перед началом тренировок:
- Какая у вас гибкость (способность человека к движению с максимальной растяжкой).
- Есть ли у вас ловкость (возможность совершенствовать двигательные движения в изменяющихся условиях).
- Насколько хорош ваш вестибулярный аппарат (не «кружится» ли у вас голова при резкой смене положения тела)
- Какова у вас работоспособность и выносливость (как быстро вы устаете от физических нагрузок).
- Как изменяется сердечный ритм во время нагрузки на организм (гаджеты, измеряющие параметры вашего организма сейчас весьма доступны по цене, рекомендуется приобрести такой «умный» браслет).
- Насколько вы сильны (какое сопротивление могут преодолевать ваши мышцы).
Конечно, все эти параметры нужно оценивать с участием специалиста, идеальный вариант – ваш будущий фитнес-тренер. Но никто не запрещает вам отыскать нужную информацию в интернете. В сети можно найти множество тестов для оценки вышеописанных параметров вашего тела. Пройдя их, запишите результаты, они пригодятся вам для сравнения после нескольких месяцев занятий в спортзале.
Шаг второй – постановка задач под определенные цели. Если вы хотите «проработать» конкретные проблемные зоны, индивидуальная программа должна строиться, исходя из ваших пожеланий. Главное не «сдуться» на половине пути к конкретной цели.
Шаг третий – следовать советам специалиста. Ваш тренер обязательно порекомендует комплексную программу для всех групп мышц, с упором на проблемные зоны. Это очень важно для гармоничного построения тела.
Главный совет новичку
Не пытайтесь за месяц слепить из себя Арнольда Шварценеггера, это никому еще не удавалось сделать. Видимый результат появится только через несколько месяцев регулярных (!) физических упражнений.
И помните, ваши мышцы требуют времени на восстановление после нагрузок, поэтому у новичков перерывы между тренировками должны составлять от 2-х до 3-х дней.
И еще – если просто «таскать железо», не меняя режим дня и питания, ваши усилия могут оказаться напрасными. В лучшем случае деньги за абонемент в фитнес-центр будут выброшены на ветер, в худшем – вы просто подорвете свое здоровье.
А какой совет можете дать вы человеку, впервые пришедшему в спортзал?
Отправить ответ