Российский менталитет любит отмечать новогодние праздники с пищевым размахом. Нередко накануне женщины соблюдают диету, чтобы смотреться шикарно в новом платье. Наступает череда застолий. Организм человека получает ударную порцию продовольствия и сбитый режим дня. Это отражается на самочувствии.
Как быстро привести себя в форму, расскажут специалисты ФГБНУ НИИ питания.
Пересматриваем меню
В праздничные дни стол изобилует жирной, калорийной пищей, алкоголем. Употребление в больших количествах приводит к перееданию и нежелательным последствиям со стороны ЖКТ. Спиртные напитки сами по себе не насыщают организм, а лишь доставляют калории, аппетит разгорается, хочется кушать ещё больше.
Период восстановления после застолий не требует особой диеты. Необходимо лишь вернуться к трехразовому питанию с двумя полезными перекусами, например, в виде яблока, йогурта. Пища должна содержать умеренное количество масла, сахара.
Если организм подвергся серьезной пищевой атаке, то разгрузочный день на воде и фруктах приведет вас в норму.
Употребляйте достаточное своей массе тела количество чистой питьевой воды. Она выводит шлаки из организма. Нередко чувство жажды мы путаем с чувством голода и начинаем что-то кушать. Выпейте стакан воды. Может организму этого будет достаточно.
Всеми любимые сладкие лакомства постарайтесь заменить на фрукты и сухофрукты. Нужно выработать привычку употреблять вместо легких полезные углеводы.
Забудьте о сладких газированных напитках. В них нет никакой пользы, зато калорий и вредных веществ достаточно. Лучший выбор — фреш из фруктов или овощей.
Питание детей после праздников
Бытует заблуждение, что детское питание так же нужно ограничивать в калориях либо не давать кушать после шести. Это неверно, поскольку их организм растёт и развивается, а на это нужны силы.
По достижении года малыш уже формирует собственные пищевые привычки, ориентируясь на взрослых. Поэтому очень важно показывать хороший пример своим поведением.
В подростковом возрасте ориентир уже на мнение сверстников. Здесь важно сохранять контакт с родителями, и не упускать контроль питания своих детей.
Для растущего организма завтрак очень важен, поскольку несет питательные вещества и заряжает энергией на день. Низкий уровень глюкозы снижает способность к внимательному обучению. Поэтому пропускать его или делать менее полезным нельзя.
Пейте домашние компоты вместо газировки. Если чувство голода одолевает, то на ночь подойдёт стакан кефира.
Прислушивайтесь к своему организму, употребляйте полезную пищу своевременно и тогда он ответит вам хорошим самочувствием.
Какие блюда правильного питания вы бы рекомендовали подать на праздничный стол?
Отправить ответ