Спорт имеет важное значение в жизни. Он полезен в любом возрасте для здоровья, хорошего самочувствия. Если вы занимаетесь спортом с ранних лет — это просто замечательно. Но если нет, то начать тренироваться никогда не поздно.
Но нужно выбирать упражнения в соответствии с возрастом. Есть несколько основных правил, которых нужно придерживаться:
- Развитие гибкости. В любом возрасте необходимо развивать такие качества, как скорость, гибкость и силу с ловкостью.
- Дозированные нагрузки. Чем старше человек, тем менее интенсивными должны быть тренировки. Но если он занимается спортом на протяжении всей жизни, то даже в возрасте ему могут быть разрешены интенсивные нагрузки.
- Хорошая тренировка не обязательно должна вызывать переутомление. Тренироваться рекомендуется с заботой о своем теле. Занятия до потери сознания – не лучшее решение.
Как подобрать тренировки согласно своему возрасту
Тренировки после 20 лет – это чаще всего занятия, направленные на привлекательность, стройную фигуру. А их сочетание с правильным питанием заставит каждого быть в тренде.
В этом возрасте люди полны сил, уверены в себе и обладают хорошим метаболизмом. Молодые люди выбирают:
- Фитнес и активный отдых для работы над мышечным рельефом;
- Уличные тренировки, турники;
- Занятия в тренажерном зале для наращивания мышечной массы;
- Кардиотренировки для развития физических качеств;
- Пилатес и йогу;
- Водные занятия;
- Бег.
При достижении 30 летнего возраста организм иначе реагирует на активность. Восстановление после занятий происходит медленней, метаболизм снижается. Во время тренировок появляется дискомфорт.
В этом возрасте люди изучают методику физических занятий, отказываются от активных или даже экстремальных занятий. Появляется тяга к спокойному тренингу: йога, пилатес. Кроме этого выбор падает на бег (по назначению специалиста), езду на велосипеде, семейный фитнес.
В 40 лет люди прислушиваются к организму и к его возможностям. В этом в возрасте происходит более тщательный выбор тренировок. Первое, на что обращают внимание — это питание.
Все стремятся к ведению здорового образа жизни и для предотвращения старения подбираются спортивные занятия, но их интенсивность сокращается. Отдается предпочтение персональному тренингу, чтобы специалист подобрал правильную нагрузку.
После 45 лет начинается обучение тела правильным естественным движениям. Есть множество программ для улучшения качества жизни людей в данном возрасте. В частности, реабилитационные занятия. Чаще всего отдается предпочтение водным видам спорта.
Сегодня нет универсальных тренировок, которые подходят для людей любого возрасте. В большинстве случаев выбор занятий зависит от начальных спортивных данных человека.
Каких правил придерживаетесь вы при выборе тренировок?
Отправить ответ