Как не потерять талию от тренировок?

Не за горами зима. Казалось бы, можно расслабиться, дать волю своему аппетиту и даже набрать несколько лишних килограммов. Однако, не стоит забывать, что на новогоднем корпоративе вы должны появиться в наилучшей форме. Вряд ли вам захочется прятать свою фигуру под некрасивой одеждой, напротив, захочется надеть облегающее платье, которое подчеркнет вашу тонкую талию.

Но, для этого необходимо найти в себе силы, и отправиться в спортзал. Для тех, кто не любит посещать спортзал, есть хорошая новость: отличного результата можно добиться в домашних условиях.

Для начала, необходимо понять, что фигуры у всех разные, и не каждая девушка может похвастаться 60 см талией. Существует даже приблизительная формула, которая поможет вам определить, к какому объему талии должны стремиться вы:

Рост (в сантиметрах) – 100 = объем талии (в сантиметрах).

Как не потерять талию от тренировок?

Не качайте пресс!

Вынуждены вас огорчить: прокачка пресса не является упражнением, которое делает талию тоньше. Кроме того, некоторые упражнения для пресса, напротив, увеличивают объем тела в области талии.

Причина кроется в том, что усиленная работа мышц живота приводит к росту мышечной массы в данной области тела. Мы включаем упражнения на пресс в арсенал упражнений, направленных на сжигание жира, но это ошибка.

Подобное заблуждение распространено также в отношении косых мышц живота. В погоне за узкой талией девушки берут в руки диск от штанги, либо гантели и принимаются делать наклоны в стороны до изнеможения. В результате продолжительного выполнения таких упражнений, талия девушки становится объемнее, то есть от прокачки косых и боковых мышц живота эффект будет обратным.

Как не потерять талию от тренировок?

Поочередный подъём ног

Из положения лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены вверх, поочередно опускать ноги на выдохе. Ноги не опускать слишком низко – поясница не должна отрываться от пола. Выполнить 25-30 повторений.

Скручивание тела

Из положения лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, делая выдох, плавно поднять верхнюю часть тела, не меняя положение поясницы и ягодиц – они остаются плотно прижатыми к полу, задержать положение на секунду, затем медленно опуститься.

Как не потерять талию от тренировок?

Лопатки должны едва коснуться пола, после чего подъем тела повторить. Выдох – при каждом скручивании. Выполнить 15-20 повторений.

Вакуум

Упражнение выполняется утром или вечером перед сном. Важно выполнять упражнение на голодный желудок.

Из положения лёжа на спине на полу приподнять тело вперёд и взяться руками за бёдра. Сделать глубокий выдох и втянуть живот в себя и вверх. Зафиксировать положение на несколько секунд. Затем вдохнуть и снова выдохнуть.

Как не потерять талию от тренировок?

Увеличивать продолжительность фиксации верхнего положения с 3-5 секунд до 10-15 секунд с каждым днём. Выполняйте от 5 до 10 повторений.

И помните золотое правило: не надо откладывать на завтра то, что можно начать делать уже сегодня.

А какие методы поддержания стройной фигуры используете вы?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*