Как накачать бицепс в тренажерном зале?

Бицепс является самой узнаваемой мышцей среди остальных. Люди, плохо знакомые с анатомией или же не занимающиеся спортом, смогут спокойно ответить на вопрос, где она находится. Каждый мужчина, приходя в зал, отталкивается от упражнений на рост мускулистых рук. Для получения таковых следует основательно подойти к тренировкам.

Для чего нужны мышцы бицепса

Сам бицепс состоит из двуглавых мышц: длинная отвечает за поднятие веса при разведенных в сторону руках, а короткая за поднятие веса при прямом положении рук перед телом.

Также при упражнениях на руки, в работу подключаются брахиалисы, они выполняют передаточную функцию между этими двумя мышцами.

Как накачать бицепс в тренажерном зале?

Как долго растут бицепсы

Рост мышц у каждого человека индивидуален, в расчет необходимо брать все факторы жизни спортсмена. Начиная от возраста и телосложения и заканчивая привычками и распорядком дня – из всего этого складывается скорость процесса роста бицепса.

Тем не менее, обычно около полугода активного выполнения упражнений уходит на привыкание организма к новым нагрузкам. Еще около трех месяцев и мужчина замечает значительную разницу «до» и «после».

Как накачать бицепс в тренажерном зале?

После года ведения здорового образа жизни и постоянных тренировок эта разница становится отчетливо видна всем окружающим.

Что делать, если рост мускул остановился

Для начала нужно выявить причины, самые распространенные их них, это:

  • перегруженность мышц;
  • низкая эффективность упражнений;
  • ошибки в выполнении подходов.

В первом случае, когда организм устал от тренировок, нет смысла продолжать изнурять его новыми подходами. Следует дать себе небольшую передышку, сделав перерыв в активном спорте.

Для двух остальных пунктов можно предложить лишь подучить теорию и воспользоваться эффективными упражнениями со снарядами.

Как накачать бицепс в тренажерном зале?

Поднятие штанги задним хватом

Выполняется оно просто: расположив ноги на ширине плеч, на вдохе медленно сгибать локти, поднимая штангу к груди. Зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе опустить штангу, возвращаясь в исходное положение.

Поднятие гантелей

На глубоком вдохе сгибать локти к лицу, остановившись на моменте, когда предплечья окажутся параллельны полу, медленно повернуть кисти наружу так, чтобы гантели смотрели в пол. Выдыхая, так же медленно опустить руки в исходное положение.

Как накачать бицепс в тренажерном зале?

«Молоток»

Исходное положение то же, что и в предыдущих упражнениях, гантели направлены к туловищу. Поочередно, путем сгибания локтей, на вдохе руки поднимаются к плечам, на выдохе – исходное положение.

Как вы думаете, возможно ли нарастить бицепсы менее, чем за год?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*