Бицепс является самой узнаваемой мышцей среди остальных. Люди, плохо знакомые с анатомией или же не занимающиеся спортом, смогут спокойно ответить на вопрос, где она находится. Каждый мужчина, приходя в зал, отталкивается от упражнений на рост мускулистых рук. Для получения таковых следует основательно подойти к тренировкам.
Для чего нужны мышцы бицепса
Сам бицепс состоит из двуглавых мышц: длинная отвечает за поднятие веса при разведенных в сторону руках, а короткая за поднятие веса при прямом положении рук перед телом.
Также при упражнениях на руки, в работу подключаются брахиалисы, они выполняют передаточную функцию между этими двумя мышцами.
Как долго растут бицепсы
Рост мышц у каждого человека индивидуален, в расчет необходимо брать все факторы жизни спортсмена. Начиная от возраста и телосложения и заканчивая привычками и распорядком дня – из всего этого складывается скорость процесса роста бицепса.
Тем не менее, обычно около полугода активного выполнения упражнений уходит на привыкание организма к новым нагрузкам. Еще около трех месяцев и мужчина замечает значительную разницу «до» и «после».
После года ведения здорового образа жизни и постоянных тренировок эта разница становится отчетливо видна всем окружающим.
Что делать, если рост мускул остановился
Для начала нужно выявить причины, самые распространенные их них, это:
- перегруженность мышц;
- низкая эффективность упражнений;
- ошибки в выполнении подходов.
В первом случае, когда организм устал от тренировок, нет смысла продолжать изнурять его новыми подходами. Следует дать себе небольшую передышку, сделав перерыв в активном спорте.
Для двух остальных пунктов можно предложить лишь подучить теорию и воспользоваться эффективными упражнениями со снарядами.
Поднятие штанги задним хватом
Выполняется оно просто: расположив ноги на ширине плеч, на вдохе медленно сгибать локти, поднимая штангу к груди. Зафиксировавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе опустить штангу, возвращаясь в исходное положение.
Поднятие гантелей
На глубоком вдохе сгибать локти к лицу, остановившись на моменте, когда предплечья окажутся параллельны полу, медленно повернуть кисти наружу так, чтобы гантели смотрели в пол. Выдыхая, так же медленно опустить руки в исходное положение.
«Молоток»
Исходное положение то же, что и в предыдущих упражнениях, гантели направлены к туловищу. Поочередно, путем сгибания локтей, на вдохе руки поднимаются к плечам, на выдохе – исходное положение.
Как вы думаете, возможно ли нарастить бицепсы менее, чем за год?
Отправить ответ