Сейчас вы узнаете, есть ли смысл прослушивать свои любимые аудиозаписи, и какие песни лучше всего подойдут для кардиотренировок.
Самым первым о влиянии музыки на результаты выполнения физических упражнений задумался Леонард Айрес — учёный из США в далёком 1911 году. Он заметил, что велосипедисты двигались быстрее, когда звучали мелодии и заметно медленнее в тишине.
Сейчас же в тренажёрных залах многие используют наушники, а масса приложений для смартфонов имеет плейлисты, подобранные под определённый вид спорта.
Способна ли музыка сделать тренировку результативнее?
Установлено, что когда мы слышим музыку, она начинает активизировать нейроны мозга, которые отвечают за движения и их координацию. Именно поэтому хочется танцевать или двигаться, и сложно сидеть смирно в таких условиях.
Марсело Биглиасси, учёный из Сан-Паульского университета в Бразилии, много лет исследовал этот феномен. Ему удалось выяснить, что прослушивание музыкальных записей улучшает настроение и общее состояние, делает усталость не такой заметной.
Вследствие этих причин выполнение упражнений в сопровождении песен заметно повышает эффект от физической активности. И он добавил, что благодаря музыке мозг слабее принимает негативные сигналы от тела, из-за чего чувство напряжения не так сильно ощущается.
Получается, что аудиозаписи, которые звучат на фоне, отгоняют чувство утомления на задний план. Но это не означает, что слушая любимые треки, вы будете уставать меньше. Просто вы временно не будете ощущать утомление в полной мере.
Однако, хоть Биглиасси и открыл такое свойство, много профессиональных спортсменов продолжают работать в тишине, считая, что лишние звуки отвлекают от правильной техники выполнения упражнений.
Дофамин — мощный стимулятор
В некоторых случаях, если вовремя услышать правильный трек, можно получить заряд сил на весь день. Но если послушать грустную песню — может не то, что отпасть желание тренироваться, но и покидать квартиру.
На это влияет выброс дофамина, который стимулирует нас что-то делать. После прослушивания композиции любимого исполнителя происходит выброс этого гормона счастья, что тоже оказывает не малое влияние.
Какие песни лучше слушать при тренировках?
Ответ на этот вопрос можно дать, исходя из вида спорта, которым вы занимаетесь, а также насколько долго вы тренируетесь. Например, для силовых упражнений лучше подходит тяжёлый рок, heavy-metal. Для большинства иных упражнений идеально подобрать активную музыку, под которую хочется двигаться.
На грустные философские треки смотреть не следует, т.к. они скорее заставят отдыхать и отказаться от занятий, а если вы и преодолеете себя, то эффект от похода в зал будет хуже.
А к какому лагерю относитесь вы? Слушаете треки при тренировках или считаете, что они отвлекают?
Отправить ответ