Похудение происходит только в том случае, если калорийность питания не достаточная. Результата можно добиться и на усредненном меню с максимальной суточной калорийностью 1500 ккал. Однако, чтобы программа была максимально эффективной, вычисляйте под себя оптимальную дневную калорийность.
Любая программа должна быть рассчитана на:
- увеличение скорости обмена веществ
- запуск процесса жиросжигания
- минимизацию потерь мышц
- создание у Вас навыков самостоятельного планирования питания
- разнообразие дневного рациона
В зависимости от ритма жизни, расположенности к сжиганию энергии, количество калорий можно будет урезать или, наоборот, увеличить.
Тайминг рациона
В правильной программе должно быть предусмотрено шесть приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и 3 перекуса.
Оптимально есть с равными промежутками через каждые 3 часа малыми порциями. Более частые приемы пищи не рекомендуются, так как прошлый прием пищи может не усвоиться. Это навредит пищеварительному процессу и может привести к развитию заболеваний.
Конечно, тайминг примерный. Его можно изменять в зависимости от своего распорядка дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем час-полтора до отхода ко сну.
Можно ли заменять продукты
Даже при урезанной калорийности можно питаться разнообразно и очень вкусно. Но все-таки даже в самом разнообразном меню можно заменять продукты или блюда. Главное, чтобы компоненты были родственными друг другу.
Грейпфрут можно заменить на любой фрукт, кроме калорийных банана, винограда. Также и с овощами, птицей, рыбой и мясом. Курица легко заменяется индейкой, треска – хеком. Блюда, приготовленные на пару, заменяются запеченными в фольге.
Сколько воды пить
Этот вопрос крайне важен. Чтобы получить отличный результат, в день нужно пить около двух литров питьевой воды. Соки, морсы, чай и кофе в этот объем не считаются.
Разнообразие меню
Рядом с каждым блюдом из меню, которые составляют диетологи и размещают на специализированных форумах, указаны БЖУ и суммарная калорийность. Именно на основе этих параметров каждый может заменять блюда и менять продукты. Но все же не рекомендовано на обед есть то блюдо, которое заявлено на ужин, и наоборот.
А нужны ли весы?
Если вы планируете строго соблюдать рекомендации диетологов, воспользуйтесь кухонными весами. Их стоит приобрести всем. Определить на глаз, конечно, можно, но верная ли цифра будет в итоге? Не факт.
Учитывайте, что объем круп всегда указывается в не приготовленном виде. Та же крупа при варке разбухнет, и нормы у каждого будут свои. Именно поэтому, чтобы не ошибиться, стоит брать сухие вещества.
Если написано «150 грамм вареной курицы», это значит, что взвешиваются приготовленные продукты.
Главное учитывайте, что любая программа похудения рассчитана на здоровых людей, не страдающих болезнями ЖКТ и двенадцатиперстной кишки.
А какая диета вам помогла обрести стройность?
Отправить ответ