Стремление похудеть и привести свою форму в порядок принуждает отправляться в спортзал, при этом каждый ищет самый эффективный способ добиться результата в максимально короткие сроки. Новые методики, авторские программы — легко запутаться. Отзывы приводят к направлению HIIT тренировки, но что такое hiit тренировки, знают далеко не все.
Что такое HIIT тренировки
HIIT, или ВИИТ — методика тренировок, состоящая из чередования коротких интенсивных блоков упражнений с восстановительными менее активными периодами. Дословно, ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Самый явный пример HIIT — спринтеры на короткие дистанции. Эти спортсмены нагружают свое тело кратковременно и при этом выглядят эталонно.
Существует два варианта ВИИТ:
- кардио (аэробный);
- силовой (анаэробный).
При обычных тренировках применяют режим умеренной интенсивности. Жировые отложения сжигаются непосредственно во время тренировки. HIIT опирается на другие принципы. Нагрузки увеличиваются до максимума (каждый должен опираться на собственные ощущения и регулировать интенсивность занятий). Активная фаза длится от 5 до 120 секунд. Далее следует восстановительный период — в среднем 5-10 минут снижения активности или полного отдыха. Общая продолжительность HIIT-тренировки достигает 15-30 минут.
ВИИТ подходит очень занятым людям, так как время на занятие снижено до минимума и при этом результат легко достижим.
Главное отличие HIIT — тип расхода калорий. Если при простой аэробной тренировке сжигание жировых отложений происходит в процессе, то ВИИТ запускает этот процесс по ее окончанию.
Преимущества и противопоказания
ВИИТ тренировки не подходят для ленивых. Выкладываться в интенсивные блоки следует максимально, только так можно добиться результата. Среди преимуществ метода выделяют:
- быстрый результат;
- увеличение личных показателей (сила, скорость);
- ускорение метаболизма на длительный срок после окончания тренировки;
- положительная динамика в работе ССС;
- экономия времени.
Недостатки:
- Необходима консультация с врачом для тех, у кого выявлены заболевания сердечно-сосудистой системы. Не смотря на то, что HIIT положительно сказывается на работе ССС, лучше избежать возможных последствий.
- ВИИТ не подходит новичкам. Резкая нагрузка на неподготовленное тело может привести к травмам. Для того, чтобы приступать к интервальным тренировкам, следует подготовить свои мышцы.
Любая тренировка приводит к выработке гормона счастья и как следствие к психологическому комфорту. HIIT тренировки — эффективный способ привести свое тело в форму.
Отправить ответ