Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Ягодичные мышцы отвечают не только за привлекательность, но и позволяют сохранять верное положение осанки. Существует два вида упражнений на ягодицы — базовые и изолирующие. Целью базовых упражнений является увеличение мышечной массы, изолирующих — рельеф, который является заветной целью многих людей.

Как тренировать ягодицы?

Рекомендуется чередовать базовые и изолирующие упражнения в следующем ключе: два базовых упражнения, затем одно изолирующее, и далее по кругу.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Сразу стоит сказать, что достижение хороших результатов в случае тренинга ягодичных мышц занимает определённое время и требует значительного упорства.

Существует колоссальное количество упражнений для данного комплекса мышц, но мы остановимся на наиболее эффективных.

Ягодичный мостик

Сперва лягте на твёрдую поверхность, расположив руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. На вдохе постепенно поднимите таз, напрягая ягодицы.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Сохраняйте положение в течение 3-5 секунд, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в исходное положение.

В том случае, если выполнение упражнения будет слишком лёгким, стоит взять гантель или другой снаряд для утяжеления и положить на бедра.

Выпады с гантелями

Помимо тренинга ягодиц, это упражнение поможет проработать мышцы бедра. Вначале примите позу стоя с гантелями в руках, поставив ноги на ширине плеч.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Во время вдоха сделайте шаг вперёд, и опустите бедро. Далее делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение.

Приседания «плие»

Упражнение, дающее большую нагрузку на ягодичные мышцы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки должны смотреть в стороны. Постепенно начинайте приседать, держа спину ровно.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Когда ягодицы будут находиться ниже уровня колен, зафиксируйте положение, а затем медленно вернитесь на исходную. В том случае, если упражнение слишком сложное для Вас, можно воспользоваться опорой.

Шаг на степ-платформу

Чем выше платформа, тем лучше результат! Это упражнение универсально, так как оно одновременно помогает нарастить мышечную массу и сформировать рельеф.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Начните с платформы небольшой высоты, и постепенно увеличивайте её. Во время вдоха, держа спину ровно, поставьте правую ногу на платформу, перенеся вес на неё, и полностью оторвите левую ногу от пола.

Зафиксируйте положение в течение 3-5 секунд, после чего сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Как видите, тренировка ягодиц — сложный и комплексный процесс. И если мужчине, в силу физиологических особенностей, достаточно двух базовых упражнений, то слабому полу придётся приложить намного больше усилий для достижения результата.

Эффективные упражнения для накачивания ягодиц

Однако красивые рельефные ягодицы станут для Вас отличным вознаграждением за труды!

А какие секреты приобретения привлекательных ягодиц известны Вам?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*