Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силовых показателей атлета и наращивания мышечной массы. Не зря оно входит в «золотую» тройку базовых упражнений.
Кроме того, во время выполнения становой тяги организм вырабатывает огромное количество природных гормонов, вызывая сильный анаболический эффект, который необходим для восстановления спортсмена.
Однако, по различным причинам не всем дано выполнять это упражнение.
Варианты выполнения упражнения
У многих нет возможности регулярно посещать фитнес-центры, где можно в изобилии найти штанги с необходимым количеством «блинов».
Если есть возможность использовать отягощения с малым весом, то классическую становую тягу с успехом можно заменить так называемой «мертвой» тягой.
Отличие в упражнениях заключается в том, что второе выполняется на прямых ногах (не согнутых в коленях), тем самым количество поднимаемых килограмм резко уменьшается по сравнению с классическим вариантом.
Но стоит помнить, что эти упражнения хоть и схожи, но все-таки развивают немного разные группы мышц, поэтому не являются прямой заменой друг другу.
Многим просто неудобно делать данное упражнение из-за антропометрии тела. Если Вы не можете тянуть в классическом варианте, когда ноги поставлены на ширине плеч, попробуйте изучить технику «сумо». Возможно, проблема уйдет сама собой и тяга все-таки останется в Ваших тренировках.
Другой подход к тренировкам
Для тех, кто не может выполнять различные варианты тяг с пола из-за травм спины, становую тягу реально заменить изолированными упражнениями. Да, они не буду иметь такого же эффекта от их выполнения, но позволят избежать излишней нагрузки и сберечь здоровье, что гораздо важнее поднятых килограмм.
Мышцы поясницы реально укрепить гиперэкстензией, которая выполняется на специальном снаряде. А использование дополнительного веса позволит реально усилить Вашу поясницу.
Для широчайших мышц выполняйте подтягивания на перекладине. Они также замечательно тренируют руки атлета, особенно мышцы предплечий. Можно также использовать тренажер с верхним блоком или тягу гантели в наклоне с опорой на скамью. Это позволит избежать перенапряжения на травмированном позвоночнике.
Нельзя забывать о тренировке ног. Если Вам запрещена осевая нагрузка на позвоночник, то и классические приседания со штангой также противопоказаны. Выполняйте жим ногами, приседания в гакк-машине и другие тренажеры для прокачки мышц ног в тренажерах. Не забывайте также про бег!
А какие Вы используете упражнения, которыми реально заменить становую тягу? Делитесь своими знаниями в комментариях.
Отправить ответ