Каждый из тренирующихся сталкивался с неприятной болью в мышцах, которая появляется вскоре после проведенной тренировки. Многие ошибочно полагают, что она — результат воздействия молочной кислоты, вырабатываемой при физических нагрузках. Однако, это не так.
На самом деле мышцы болят из-за образовавшихся микроразрывов мышечных волокон и соединительной ткани в организме человека.
Чем менее тренирован атлет, тем плавнее ему необходимо входить в тренировочный процесс, в противном случае он подвергнет свой организм чрезмерному стрессу, что повлечет за собой сильные мышечные боли.
Вопрос, который интересует большинство занимающихся в фитнес-центрах: когда мышцы болят — они растут? А если боли нет, то и роста, получается, тоже нет?
Накапливается ли с течением времени молочная кислота?
Что такое молочная кислота? Это продукт работы клетки при производстве энергии. Чем больший объем работы совершает атлет за тренировку, тем выше показатель выделения молочной кислоты.
Однако, если взять, например, серьезного кросс-фит спортсмена, и посчитать количество выполняемых подходов в различных упражнениях за одну тренировку, будет видно, что у него должно выделяться просто невероятное количество молочной кислоты.
Если бы она действительно влияла на боль в мышцах (как многие считают), то атлет после каждой тренировки страдал бы от невыносимых болей во всем теле.
Однако, спортсмены такого уровня практически не ощущают неприятных ощущений после выполненной работы. С чем это связано?
Микротравмы мышечных волокон
Для изучения реальной природы болезненных ощущений после физической активности в Лаборатории при НИИ Спорта были проведены различные испытания и исследования в данной области. Они показали, что у слабо тренированного человека мышечные волокна бывают разной длины и под нагрузкой «слабые звенья» рвутся, как следствие образуя микротравмы.
Заживая, со временем, они становятся сильнее и их уже тяжело так сильно повредить. Тем самым боль постепенно слабеет, а затем и вовсе не дает о себе знать.
То есть боль в мышцах после тренировки — это следствие, возникающее при повреждении мышечной ткани.
Последние исследования подтверждают, что мышечная боль зависит от повреждения микрофибрилл. Многие думают, что если болит — значит растет. Однако это не так.
Дело в том, что со временем организм атлета становится все более адаптированным к нагрузкам, быстрее происходит процесс восстановления, активнее усваиваются питательные вещества.
На практике доказано, что отсутствие болевых ощущений — не показатель отсутствия прироста силы и мышечной массы. Скорее верно утверждение, что если мышца ещё болит после прошлой тренировки, лучше не нагружать её слишком сильно, а дать дополнительное время для восстановления.
Как Вы считаете, можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после физической активности?
Отправить ответ